Marek Bojanowski

Witaj, moim zdaniem nie warto w ogóle kupować tego suplementu, krążą plotki że działa dopiero po 3 miesiącach, ale na wielu i tak nie działało.... Lepiej zakupić podstawowe BCAA :)... POZDRAWIAM

Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i utnij -200/-500 kalorii (UJEMNY BILANS KALORYCZNY = REDUKCJA ), DODAJ AEROBY NA POCZĄTEK 3-4X W TYGODNIU PO 30 - 60 min najlepiej, marsz, rowerek, orbitrek :)...... Jak już utniesz kalorie podstaw, białko węglowodany i tłuszcze i jedz w ok. 5-6 posiłkach ok. co 2-3 godz :).... Jeżeli chodzi o jedzenie to np. źródła białka : nabiał, pierś z kurczaka, wołowina, indyk :)...... węglowodany : makaron, płatki owsiane, ryż, ziemniaki, kasza............ tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznik, orzechy............ WWW.POTRENINGU.PL - masz tam kalkulator który wyliczy ci zapotrzebowanie i makro itd.... Ale jest też kalkulator który wylicza ile np. 100 gr ryżu dostarcza :białka,wegli i tłuszczy :).... Jak coś pytaj :)... POZDRAWIAM

Witaj, Polecam od siebie : 6 Weidera ( wielu mówi że to badziewie, ja dobrze wspominam, chociaż szału nie robi )...... ABS WORKOUT, STANDARDOWE UNOSZENIA NÓG, BRZUSZKI, SKRĘTY TUŁOWIA Z CIĘŻĄRKIEM LEŻAC NA PLECACH ;).... Wiszenie na drążku i unoszenie nóg do kątu prostego ;).... POZDRAWIAM :)

Witaj moim zdaniem jeżeli chcesz wejść na 9 dni roztrenowania i się zregenerować to zostań na bilansie kalorycznym jakim jesteś :)... Potem wrócisz do treningów fizycznych i możesz poprzez REVERSE DIET, STOPNIOWO dodawać kalorie żeby dojść do swojego zapotrzebowania .... POZDRAWIAM

Witaj, kwestia rodzaji twoich dostarczanych węglowodanów bo jak każdy wie węglowodany dzielą się na CUKRY PROSTE I ZŁOŻONE.... Gdzie złożone są lepsze ;)..... Ogółem cukry proste można wprowadzić po treningu gdzie organizm ma okno metaboliczne i potrzebuje uzupełnić glikogen :)....., Jak coś to pytaj chętnie pomogę :)... Zawsze możesz zmienić zamiast 55 % węglowodanów to 50 %, a białko zamiast 15 % zrób 20 % :)..... Możesz zmienić sobie trochę TE MAKROSKŁADNIKI i zobaczyć jak zareaguje na to organizm :)

Witaj, Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownia to trening FBW ( FULL BODY WORKOUT) JAK NAJBARDZIEJ okej :).. Póżniej możesz zmienić na Trening SPLIT ( PODZIELONE NA PARTIE MIEŚNIOWE )......... Zajmij się dieta, redukcja - ujemny bilans, masa - dodatni bilans .......Jedz w postaci 5-6 posiłków co 2-3 godz, regeneruj się ( sen ok.7 godz ) i ciężko trenuj = będzie EFEKT :).... To ty musisz wybrać czy teraz się zmasujesz i będziesz redukował, czy najpierw redukował potem MASA....... Ja ci polecam, jak masz 25 % tłuszczu a to już całkiem dużo, zacznij od REDUKCJI zetnij chociaż na te 10-12 % i wtedy rób czystą mase mieśniowa ;)...... A więc ujemny bilans kaloryczny, ( swoje zapotrzebowanie -200/-500 kalorii ), podstaw węglowodany, białko i tłuszcze, 5-6 posiłków i jedziesz z tematem, możesz dodać aeroby 3-4 x w tygodniu po 30-60 min w postaci rowerka, orbitrek, marsz, bieganie :).... źródła białka to np. : Pierś z kurczaka, wołowina, indyk, ryby, nabiał........... węglowodany : ryz, makaron, ziemniaki, płatki owsiane............ tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy.......... Chciałbym też dodać że zacznij trenować na razie z swoim ZAPOTRZEBOWANIEM KALORYCZYM, bo rozruszasz w organizmie METABOLIZM PO przez Treningi i czasem nawet nie warto ucinać -200/-500 kalorii, bo będąc na swoim zapotrzebowaniu kalorycznym + trening czasem dzieje się tak że waga STOI W MIEJSCU, a np. brzuch znikł :)..... Rób wszystko stopniowo, nie rzucaj się na głęboką wode... POZDRAWIAM !: )