Marek Bojanowski

Witaj, podstawowymi ćwiczeniami na nogi i bardzo dobrymi które działają w 100% to PRZYSIADY I WYKROKI + MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH :).... POZDRAWIAM

Witaj :)... Moim zdaniem drążek to podstawa i SUPER ĆWICZENIE.... Dobra dieta, ćwiczenia na drążku + dorzucić podstawowe ćwiczenia nA ciężarze ciała jak np. POMPKI, BRZUSZKI, UNOSZENIA NÓG, PRZYSIADY I WYKROKI.... Można się ładnie zbudować i nałapać SIły :) Ale musisz też pomyśleć czy chcesz się podciągać "sam od siebie" czy masz jakiś dostep do siłowni czy jak to wygląda, bo katowanie pleców co drugi dzień, czasem nie przynosi pozytywnych EFEKTÓW........ WIęc ćwicz, ćwicz :), pamietając o diecie i regeneracji ok. 7 godz snu POZDRAWIAM

Witaj, zależy od ciebie czy wolisz na początku się zredukować a potem nabierać czystej masy mięśniowej czy od razu się masować i potem zrzucić zbędny tłuszcz :)..... - Zależy od ciebie... Ogółem musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne ( -200/-500 = redukcja ), (+200/+500 kalorii = masa ) podstawiasz pod to 5-6 posiłków i jesz sobie co 2-3 godzinki :)..... Źródła pożywienia to np. BIAŁKO : PIERŚ Z KURCZAKA, INDYK, NABIAŁ, WOŁOWINA ...... Weglowodany : makaron, ryz, ziemniaki, kasza......... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik ,orzechy :)..... W razie braków w diecie możesz sobie zakupić : Białko, gainerka...Na redukcji mile widziane BCAA :)... A jeżeli chodzi o mase to np. Wczesniej wspomniany GAINEREK ( W RAZIE BRAKÓW W DIECIE ) A w przyszłości można pomyśleć o kreatynce ;)........ Ćwiczeń jest pełno w gogle, youtube, nawet gotowe plany :)... A widze że sprzet masz całkiem całkiem, więc nie będzie ci problemu zrobić planu ćwiczeń .... Jak będziesz na redukcji, masie możesz dorzucić AEROBY, na redukcji pomoże ci spalić tłuszcz, a na masie możesz włączyć je wtedy kiedy np. zobaczysz że zaczyna cię "ZALEWAĆ ":))) Jak masz więcej pytań to pytaj :) POZDRAWIAM :)

Witaj, Człowiek to nie robot, zapewne nie jesteś żadnym czołowym kulturystą, sportowcem tylko przeciętnym kowalskim który lubi Poćwiczyć sobie, więc jak jest okazja i jest za co wypić to czemu nie ?.... Wszystko z umiarem a będzie okej ;).. A jeżeli chodzi o ALKOCHOL, ALKOCHOL, to dla sportowca nie jest wskazany W pewnym stopniu niszczy, obniża minerały, witaminy, białko..... Polecam ci np. Wino lub 1 piwko (dobrze wpływa na zakwasy ) od czasu do czasu :).... Pozdrawiam :)

Witaj zaczne od tego, że nie ćwicz codziennie jak to wielu robi, ponieważ mięsień musi się z regenerować :) Więc ćwcz sobie np. co drugi dzień na początek :)..... Ćwiczeń w domu jest pełno a np. pompki, brzuszki, wykroki, przysiady i wiele innych... Polecam ci trening domatora lub p90x.... Jak chcesz spalać tkanke tłuszczową to przede wszystkim DIETA Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM, możesz dodać trening siłowy + Trening aeroby = EFEKT :).... POZDRAWIAM

Witaj, Pompa mięśniowa niestety nie zawsze się pojawia i nie jest jakimś wyznacznikiem treningu, ale może twoja wina leży w ZŁEJ TECHNICE lub źle dobrany ciężąr ( za lekki, za ciężki ).... Zakwasy pojawiają się po treningu ok. godzinka, a bóle mięśniowe następnego dnia, które nie zawsze wystepuje a z biegiem czasu ( tym dłuższy staż ) tym rzadziej to się pojawia ;)..... Wszystko to kwestia regeneracji - sen ok. 7 godz :).... POZDRAWIAM