Marek Bojanowski

Witaj, żeby spalić tkanke tłuszczową musisz być na ujemnym Bilansie kalorycznym, i najlepiej włączyć w to aktywnośc fizyczna np. aeroby 3-4 x po 30-60 min np. rano na czczo lub po treningu siłowym....... Ale zacznijmy od początku 1. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczny - zrobisz to np. na www.Potreningu.pl .......... 2. Utnij z tego -200/-500 kalorii i podstaw makroskładniki ............ 3. Po obliczeniu swojego ujemnego bilansu i makroskładników pora na JADŁOSPIS..... Dzielisz sobie to na 5-6 posiłków które będziesz spożywał co 2-3 godzinki........... 4. Układasz sobie jadłospis z posiłków zbilansowanych pełnowartościowych które będą zawierac białko węglowodany i tłuszczee ...... 5. Korzystasz z takich źródeł jak np. : Białko : nabiał, pierś z kurczaka, wołowina, indyk............ węglowodany : makaron,ryz,ziemniaki, płatki owsiane, kasza......... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy...........i z takich produktów układasz jadłospis ... Możesz również zastosować kalkulator z potreningu.pl który oblicza ci jedzenie ze np. 100 g ryzu dostarcza tyle i tyle białka węglowodanów i tłuszczy..... Podsumując : Jak dieta już jest, czas na wysiłek fizyczny który podkręci metabolizm..... Możesz wykonywać aeroby po treningu siłowym lub rano na czczo.... Na razie rób 3-4x w tygodniu po 30-60 min i w razie zastoju UCINAJ SOBIE KALORIE LUB DODAWAJ WIĘCEJ AEROBÓW, RÓB KROK PO KROKU I DAJ SOBIE CZAS !!! POZDRAWIAM ! :))

Witaj, Mięśien podczas treningu ma tzw. "Pompe mięśniową" co powoduje że jest większy o 0.5-1,5 cm :)... I po treningu do godzinki, pompa schodzi i wraca do swoich rozmarów - to normalne ;)..... Jeżeli dopiero zaczynasz z siłownia to lepiej trenuj FBW = FULL BODY WORKOUT i przygotuj organizm do wysiłku, chyba że już trenujesz trochę czasu to ok... Biceps to mały mięsień i 1-2x w tygodniu starczy go robić, 3 ćwiczenia po 3-4 serie też w zupełnością starczy... Mam nadzieje że dieta jest pozytywna i starasz się ją dobrze trzymać. POZDRAWIAM :)

Witaj, jest to możliwe bez żadnego problemu. Sam zaczynałem kiedyś 25 stycznia, od 1-3 DNIA LUTEGO wszedłem na mase i już w kwietniu ważyłem 12 kg więcej - niestety w tym było trochę tłuszczu, wody... Ale mięśnia doszło na ok. 3-6 kg, a też jestem EKTOMORFIKIEM :)..... Pamietaj o diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, 5-6 posiłków, jedz co 2-3 godzinki, zbilansowane posiłki no iii gainerek w razie braków w diecie ;) Kreatynke też możesz brać chociaż jak ty dopiero zaczynasz trenować to dla mnie branie kreatyny na samym początku to błąd, bo na samym początku organizm i tak już SUPER EFEKTY łapie, za kreatynke weż się po 3 -5 miesiącach stażu, a nawet i póżniej :)...... Więc pamiętaj o dodatnim bilansie kalorycznym - obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i dodajesz +200/+500 kalorii, regeneracja ok. 7 godz snu, odnośnie jedzenia staraj się korzystać z takich źródeł jak np. BIAŁKO : PIERŚ Z KURCZAKA, WOŁOWINA,INDYK, NABIAŁ........ WEGLOWODANY : RYZ,MAKARON,ZIEMNIAKI,PŁATKI OWSIANE......... TŁUSZCZE : OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY,MASŁO ORZECHOWE, ORZECHY, SŁONECZNIK :)....... podsumując - jest to możliwe ! ... POZDRAWIAM

Witaj, Geny na pewną są w tym zaangażowany jak w każdej partii mięśniowej, ale jak będziesz trenował triceps odpowiednimi ćwiczeniami z wąską rękami to będzie ok.. Polecam Wyciskanie francuskie z wąsko wyciągniętymi rękami ..... Zapewnij sobie nadwyżke kaloryczną no i regeneracja ok.7 godz snu i efekt przyjdzie sam..... Czasem żeby było dobrze widać triceps tzw. podkowę trzeba mieć niski poziom tłuszczu.... - bo łapa może być zlana i nie widać rzeźby Pozdrawiam :)

Witaj, oblicz sobie dobrze kalorie i makroskładniki na portalu np. www.Potreningu.pl...... Wtedy jak masz makroskłądniki wyliczone to albo dodajesz ( MASA ) kalorie lub ucinasz kalorie ( jeżeli redukcja )... na początku dodajesz +200/+500 lub ucinasz - 200/-500..... Dzielisz to na 5-6 posiłków i jesz sobie co 2-3 godzinki... Starasz się uzupełniać zbilansowanymi posiłkami zawarte w białko węglowodany i tłuszcze.... I korzystasz z takich źródeł jak np. BIAŁKO: PIERŚ Z KURCZAKA, WOŁOWINA, INDYK, NABIAŁ...........WEGLOWODANY : RYZ, MAKARON, ZIEMNIAKI, KASZA, PŁATKI OWSIANE ......... TŁUSZCZE : OLEJ LNIANY, OLIWA Z OLIWEK, SŁONECZNIK, ORZECHY....... Jak już znasz podstawowy na WWW.potreningu.pl jest też kalkulator który wylicza jadłospis np. ile 100 g ryzu dostarcza biaka węglowodanów i tłuszcze i ułóż sobie diete. Jeżeli chodzi o trening to zacznij sobie na początek od FBW - FULL BODY WORKOUT i trenuj sobie wszystkie partie w dni treningowe, i za miesiąc jak przygotujesz organizm do wysiłku podziel sobie na partie = split .... I NP W poniedziałek : klatka, biceps...... środa : plecy, triceps........ piątek : nogi i barki lub więcej dni treningowych.... PAMIETAJ REGENERACJA REGENERACJA ! OK. 7 GODZ SNU, CIEŻKI TRENING I DOBRE JEDZENIE. POZDRAWIAM !

Witaj, masz napisane kalorii 2200 a podałeś na ok. 2300 kalorii więc oblicz sobie dobrze te kalorie i makroskładniki na portalu np. www.Potreningu.pl...... Wtedy jak masz makroskłądniki wyliczone to albo dodajesz ( MASA ) kalorie lub ucinasz kalorie ( jeżeli redukcja )... na początku dodajesz +200/+500 lub ucinasz - 200/-500..... Dzielisz to na 5-6 posiłków i jesz sobie co 2-3 godzinki... Starasz się uzupełniać zbilansowanymi posiłkami zawarte w białko węglowodany i tłuszcze.... I korzystasz z takich źródeł jak np. BIAŁKO: PIERŚ Z KURCZAKA, WOŁOWINA, INDYK, NABIAŁ...........WEGLOWODANY : RYZ, MAKARON, ZIEMNIAKI, KASZA, PŁATKI OWSIANE ......... TŁUSZCZE : OLEJ LNIANY, OLIWA Z OLIWEK, SŁONECZNIK, ORZECHY....... Jak już znasz podstawowy na WWW.potreningu.pl jest też kalkulator który wylicza jadłospis np. ile 100 g ryzu dostarcza biaka węglowodanów i tłuszcze i ułóż sobie diete, i możesz najwyżej w nowym pytaniu wysłać link i spytać się czy ta dieta jest ok... POZDRAWIAM !: )