Marek Bojanowski

Witaj, jeżeli chodzi o diete to swoje zapotrzebowanie możesz wyliczyć na np. www.potreningu.pl :)..... Na początek możesz zostawić trening i po mału przygotowywać organizm do większego wysiłku....... Z czasem rozbudowuj trening o ćwiczenia, rób krok po kroku, nie rzucaj się na głęboką wode ;).... Jak coś to pytaj, pomogę pozdrawiam ! :)

Witaj, technika no i tempo ma na to przeważnie wpływ ;)..... Poświeć trochę na to czasu i efekt będzie zauważalny. POZDRAWIAM :)

Witaj, dziwny troszkę ten plan, zwłaszcza że np. przy klatce piersiowej robisz 2x rozpiętki tylko kąt zmieniasz..... Moim zdaniem jeżeli chodzi o klatke to wyciskanie na płaskim, potem wyciskanie na Skosie i wtedy np. Przenoszenie hantla za głowe, lub wyciskanie hantli z skrętami lub hantle blisko siebie i wyciskanie na środek klatki piersiowej i jako ostatnie ćwiczenia właśnie rozpietki :)..... Jeżeli chodzi o małe mięśnie jak np. triceps, biceps. to tam w zupełności 3 ćwiczenia wystarczą, więc jedne wyciskanie francuskie sobie usuń na moje :).... Plecy mogą na razie zostać, znów biceps za dużo ćwiczeń zmniejsz se o 1, żeby te 2-3 ćwiczenia były w zupełności wystarczy... Barki też możesz 1 ćwiczenie usunąć... Ogółem nie wiem jaki masz staż ile trenujesz itd.... Ale jeżeli dopiero zaczynasz, zacznij sobie od FBW - FULL BODY WORKOUT i przygotuj organizm do wysiłku i wtedy zmień sobie właśnie na trening split, pamiętaj że duże partie mięśniowe to 4-6 ćwiczen w zupełności wystarczy, a na małe partie 2-4 ćwiczenia stykna. Zacznij sobie od małych ilośći ćwiczeń i stopniowo se możesz dodawać bo jak rzucisz się na głęboką wode to za rok, efekt np. przestanie być i będziesz musiał cos dodać w trening i co wtedy zrobisz ? Dodasz kolejne ćwiczenie i się okaże że robisz po 36-40 serii np. na klatke piersiową i wtedy będzie BUM...... Wszystko rób krok po kroku do celu, nie rzucaj się na głęboką wode.... Pozdrawiam ! :) wszystko wymaga czasu, bloku, wieżowca od razu nie zbudowano ! :)

Witaj, może zacznij trenować hantlami lub po prostu zarzuć mniejsze obciążenie i staraj się wyłapywać ten błąd i staraj się równo wyciskać.... Możesz też zastosować paski na nadgarski może cos to pomoże :)..... Pozdrawiam :)

Witaj, Kolejne pytanie które było wałkowane już pare razy ;).... Ogółem twój błąd może leżec w paru problemach po 1. Mogła złapać cię stagnacja, jeszcze inny błąd może leżec w kalorycznośći po prostu zbyt mała na twoja aktywność fizyczna, jeszcze inny błąd może być źle dobrany trening lub zła regeneracja :)...... Jeszcze ta nazwa " PRZED CYKLEM HEHE"......... Śmieszny mnie też również to jak piszesz że waga stoi w miejscu około tygodnia..... To co ty byś chciał co tydzień ważyc 1 kg więcej a może i 5 kg od razu ?.......... Rozumiem jakby waga stała już miesiąc a może i pół roku, ale TYDZIEŃ ? czasem to normalne że waga staje w miejscu bo może być wiele czynników na to które wypisałem wyżej.... Jeżeli już ci się tak śpieszy, to dodaj kalorie do twojej diety i kontroluj dalej jak będzie waga szła to dobrze, jak nie no to dodaj jeszcze, tylko kontroluj czy czasem się nie przylewasz :).... Jeżeli chodzi o wode jesteś w końcu na "MONOHYDRACIE" więc zawsze jakiś % wody dojdzie....... Pozdrawiam :)

Witaj, Męczą te same wiecznie pytania, jakby ktoś nie umiał użyć wyszukiwarki lub w Google wpisał.... A to jest takie banalne i proste... Chcesz przytyć? Jesz więcej niż potrzebujesz - obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne dodajesz +200/+500 kalorii i podstawiasz makroskładniki pod to wszystko podstawiasz 5-6 posiłków które będziesz jadł co 2-3 godzinki, to wszystko możesz zrobić na portalu www.potreningu.pl...... Korzystasz z takich źródeł jak białko :nabiał, pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał...... węglowodany : ryż, makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane......... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, masło orzechowe........ To takie przykładowe zdrowe źródła i jest ich wiele wiele więcej..... Ogółem zauważyłęm że ten temat " DIETA" - CO JEŚC NA REDUKCJI, JAK I ILE.... CO JEŚĆ NA MASIE - ILE CO I JAK ...... Wiecznie to samo wałkowane już od miesięcy, a tego w Google czy tutaj na portalu zapytaj trenera jest mnóstwo, byś wpisał "DIETA" i masz tak wielka lekturę że byś czytał przez miesiąc, nie wiem czy to lenistwo ? czy brak wiedzy ? ......... Zamiast z gotowych odpowiedzi, mógłbyś lepiej zaczerpnąć wiedzy z pewnych portali gdzie jest dosłownie opisane wszystko od A DO Z i sam wynieść jakieś wnioski - z tego więcej się dowiesz niż z takich pytań ...... Kiedyś sam zaczynałem siłownie i wiesz co ? ! Nie włączałem internetu czy innych portali bo jak ja zaczynałęm ćwiczyć to nawet nie wiedziałęm że coś takiego istnieje, zacząłem SAM TESTOWAĆ co jest dla mnie dobre a co nie, co mnie przylewa a co mnie fajnie nabija "masuje", tak samo na redukcji !!!.... Możesz mięc wiedze książkowe, ale każdy ma inny organizm i jeden w diecie potrzebuje dużo tłuszczy jeszcze inni więcej białka bo go przylwa itd..... NAJWAŻNIEJSZE TO TESTOWAĆ SAMEGO SIEBIE !!!!!! Jeżeli waga nie idzie, a uprawiasz sport : siłownia i piłka noga ( bieganie = duża aktywność ) to po prostu dodaj sobie kaloryczność i kontroluj się czy waga zaczęła iść, jeżeli nie to znów dodaj kaloryczność ...... POZDRAWIAM ! :)