3 dniowy trening do oceny

Witam Marcinie Jaki cel sobie obecnie postawiłeś ? Czemu masz więcej ćwiczeń na małe grupy mięśniowe a mniej na duże, czemu nogi są tak ubogo ćwiczone ? Z czego wynika obecne połączenie ze sobą współpracującyh grup mięśniowych ( biceps + plecy, klatka piersiowa + triceps ) ? Jak odpowiesz mi na te pytania postaram się dalej pomóc. Pozdrawiam

Witaj, dziwny troszkę ten plan, zwłaszcza że np. przy klatce piersiowej robisz 2x rozpiętki tylko kąt zmieniasz..... Moim zdaniem jeżeli chodzi o klatke to wyciskanie na płaskim, potem wyciskanie na Skosie i wtedy np. Przenoszenie hantla za głowe, lub wyciskanie hantli z skrętami lub hantle blisko siebie i wyciskanie na środek klatki piersiowej i jako ostatnie ćwiczenia właśnie rozpietki :)..... Jeżeli chodzi o małe mięśnie jak np. triceps, biceps. to tam w zupełności 3 ćwiczenia wystarczą, więc jedne wyciskanie francuskie sobie usuń na moje :).... Plecy mogą na razie zostać, znów biceps za dużo ćwiczeń zmniejsz se o 1, żeby te 2-3 ćwiczenia były w zupełności wystarczy... Barki też możesz 1 ćwiczenie usunąć... Ogółem nie wiem jaki masz staż ile trenujesz itd.... Ale jeżeli dopiero zaczynasz, zacznij sobie od FBW - FULL BODY WORKOUT i przygotuj organizm do wysiłku i wtedy zmień sobie właśnie na trening split, pamiętaj że duże partie mięśniowe to 4-6 ćwiczen w zupełności wystarczy, a na małe partie 2-4 ćwiczenia stykna. Zacznij sobie od małych ilośći ćwiczeń i stopniowo se możesz dodawać bo jak rzucisz się na głęboką wode to za rok, efekt np. przestanie być i będziesz musiał cos dodać w trening i co wtedy zrobisz ? Dodasz kolejne ćwiczenie i się okaże że robisz po 36-40 serii np. na klatke piersiową i wtedy będzie BUM...... Wszystko rób krok po kroku do celu, nie rzucaj się na głęboką wode.... Pozdrawiam ! :) wszystko wymaga czasu, bloku, wieżowca od razu nie zbudowano ! :)

W klatce najpierw wyciskaj, a później rób rozpiętki, dodałbym czasem ćwiczenie na środek klatki. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem za kark rób na początku. Na nogi brakuje 4 serii jednego ćwiczenia...np. podstawowego ćwiczenia - wykroki. Na duże partie mięśniowe, czyli na uda i plecy rób 14-16 serii, na klatkę 12-14 serii, na barki 10-12 serii, na biceps i triceps 8-10 serii, na łydki 6-8 serii. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii.