Marek Bojanowski

Witaj, twóje pytanie to głównie suplementy więc i tak odpowiem... Dodam również że dobrze wspomniałęś o diecie bo jest bardzo ważna, jeżeli chcesz nabrać tkanke mięśniową i przy tym siłe to musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym dostarczać najlepiej w postaci 5-6 posiłków co 2-3 godzinki :)..... Ogółem temat o diecie jest wałkowany od miesięcy wieć w wyszukiwarce wpiszesz "dieta" i masz lekturę od A do Z.... Jeżeli chodzi o twoją suplementacje to możesz śmiało w razie braków w diecie zaopatrzyć się : W BIAŁECZKO LUB GAINERKA, A JEŻELI chodzi o typowe suplementy to : możesz zaopatrzyć się w np. BCAA, kreatynke ( chociaż polecam póżniej z większym stażem )... POZDRAWIAM :)

Witaj, przed spaniem zarzuć sobie wolnowchłanialne białeczko typu : twaróg z jogurtm naturalnym, serek wiejski...... a normalnie możesz zjadać pełnowartościowy posiłek w postaci np. ryż/makaron czy ziemniaki z mięsem czy to indyk, wołowina czy pierś z kurczaka..... przekładaj sobie posiłki tak jakbyś jadł normalnie w dzień to tak wieczorem :)..... Pamietaj też o regeneracji, staraj się te 7godz snu trzymać .... POZDRAWIAM :)

Szczeże mówiąc to tak może być i tak możesz uzupełniać, ale niestety wkońcu będzie ta "Monotonia" oraz twój organizm z tak często i tych samych wartości odżywczych może pokazać swoje pazurki w postaci : wymiotów, biegunki czy nawet bólów brzucha....... Lepiej ułóż sobie zbilansowaną diete gdzie będziesz uzupełniał z paru zdrowych produktów..... Zreszta podpowiem ci że sam kiedyś często jadłem to samo to samo, i wkońcu ci to tak zbrzydnie że nie będziesz mógł na to patrzeć a co bardziej nie będziesz mógł tego przełknąć.... POZDRAWIAM ! :)

Witaj, ćwiczenia to tylko bodziec, i aktywność fizyczna za chudniecie odpowiada przede wszystkim DIETA Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM......... Pamiętaj że tłuszcz nie spala się miejscowo tylko z całego ciała.... Ujemny bilans kaloryczny, wprowadz np. trening FBW - FULL BODY WORKOUT i możesz dodać aeroby 3-4x w tyg po 30-60 min i będzie ładny efekt... POZDRAWIAM :)

Witaj, możesz zmienić np. ryż biały na brązowy :).... Makaron tak nazwe " jasny" na ciemny "pełnoziarnisty", Ogranicz sobie owoce bo to jednak cukry proste, wprowadz warzywa - brokuły są bardzo zdrowe..... Ogranicz np. Panierki na mięso ( bułka tarta, mąka)...... Jak robisz coś ze śmietaną to np. zamień za jogurt naturalny :).... Np. twaróg tłusty, lub pół możesz zmienić na chudy, tak samo z serem....... Mleko np. 0.5 % tłuszczu itd. ;)... POZDRAWIAM !

Witaj, to dobrze ze zaczynasz od FBW - FUll body workout, przyzwyczaisz i wzmocnisz organizm do dalszego wysiłku fizycznego, z czasem możesz zmienić trening na np. SPLIT :)..... Rób sobie te 2-3 serie, po 6-12 powtórzeń i będzie ok, chyba że chcesz na wytrzymałość, i że tak powiem "rzeźbe" to możesz robić więcej powtórzeń np. 15- 20...... Podam ci taki przykład np. robisz sobie "kolejke" i np. łączysz 3 ćwiczenia : I np. Wyciskanie sztangi na klatke piersiowa, wyciskanie sztangu wzdłuż tułowia na barki i np., uginanie ramion ze sztangą na biceps i to jest 1 kolejka = 1 seria i tak 3x, i tyle... ( TAKIE PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA WZIĄŁEM ).... POZDRAWIAM ! :)