Marek Bojanowski

Witaj, jeżeli chodzi o trening to : na początek jest ok, chociaż polecam biceps z klatką a triceps z barkami bardziej profesjonalnie że tak powiem.... Pamietaj o diecie z dodatnim bilansem kalorycznym bo to ona powoduje "nabieranie masy mięśniowej" :)...Przedramiona możesz dodać np. do treningu tricepsa lub bicepsa .... POZDRAWIAM :)

Witaj, moim zdaniem łap sztangę tak żebyś miała rozstaw rąk na szerokośći barków, wiele ćwiczeń też tak się robi :)... POZDRAWIAM

Witaj, moim zdaniem łap sztangę tak żebyś miała rozstaw rąk na szerokośći barków, wiele ćwiczeń też tak się robi :)... POZDRAWIAM

Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie, dodaj czy tam utnij jak jesteś na masie/ redukcji no i masz MAKROSKŁADNIKI..... Podziel sobie je na 5-6 posiłków i ci wyjdzie średnio ile ma dostarczać twój 1 posiłek i tego się trzymaj :).... Pozdrawiam

Witaj, czasem nie rozumiem czy to na poważnie czy na serio, jak by największym problemem w życiu by było czy zjedzenie frytek zaszkodzi nam na sylwetce... EHH, ogółem jeżeli zdarza ci się to często no to efekt tego zobaczysz nie bawem, jeżeli sporadycznie od czasu do czasu a prawie rzadko .... no to nic ci się nie pogorszy z właszcza że i tak jesteś na masie.... POZDRAWIAM

Witaj, Chcesz przytyć? Jesz więcej niż potrzebujesz - obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne dodajesz +200/+500 kalorii i podstawiasz makroskładniki pod to wszystko podstawiasz 5-6 posiłków które będziesz jadł co 2-3 godzinki, to wszystko możesz zrobić na portalu www.potreningu.pl...... Korzystasz z takich źródeł jak białko :nabiał, pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał...... węglowodany : ryż, makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane......... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, masło orzechowe........ To takie przykładowe zdrowe źródła i jest ich wiele wiele więcej..... Po treningu możesz zjeść sobie cukry proste np.. bana czy żelki żeby uzupełnić organizm w glikogen :).... Fajnie by było bezpośrednio białko wypić no a to godzinki pełnowartościowy posiłek !! :))) Ogółem zauważyłęm że ten temat " DIETA" - CO JEŚC NA REDUKCJI, JAK I ILE.... CO JEŚĆ NA MASIE - ILE CO I JAK ...... Wiecznie to samo wałkowane już od miesięcy, a tego w Google czy tutaj na portalu zapytaj trenera jest mnóstwo, byś wpisał "DIETA" i masz tak wielka lekturę że byś czytał przez miesiąc, nie wiem czy to lenistwo ? czy brak wiedzy ? ......... Zamiast z gotowych odpowiedzi, mógłbyś lepiej zaczerpnąć wiedzy z pewnych portali gdzie jest dosłownie opisane wszystko od A DO Z i sam wynieść jakieś wnioski - z tego więcej się dowiesz niż z takich pytań ...... Kiedyś sam zaczynałem siłownie i wiesz co ? ! Nie włączałem internetu czy innych portali bo jak ja zaczynałęm ćwiczyć to nawet nie wiedziałęm że coś takiego istnieje, zacząłem SAM TESTOWAĆ co jest dla mnie dobre a co nie, co mnie przylewa a co mnie fajnie nabija "masuje", tak samo na redukcji !!!.... Możesz mięc wiedze książkowe, ale każdy ma inny organizm i jeden w diecie potrzebuje dużo tłuszczy jeszcze inni więcej białka bo go przylewa itd..... NAJWAŻNIEJSZE TO TESTOWAĆ SAMEGO SIEBIE !!!!!! POZDRAWIAM ! :)