Marek Bojanowski

Witaj panownie Dominiku :).... Możesz sobie włączyć cross fit np. w jakiś dzień treningowy lub nawet po treningu silowym robić INTERWAŁY 1-2X w tygodniu.... Możesz też na treningach "na siłowni" zacząć ćwiczyć ciężej np. Krótsze przerwy ...... :).... Ogółem możesz też takii mini 10 min cross fit włączyć przed treningiem żeby rozgrzać organizm do TRENINGU siłowego : i zacząć od prostych wymachów, rozciągania się i dalej dalej ... pompki itd. ;)... POZDRAWIAM ! :)

Witaj, zaczne od tego że 120 min aerobów dziennie to za dużooo ! :).... Może to czas zaopatrzyć się w jakiś spalacz tłuszczu - może coś pomoże w tym kierunku.... + tak jak koledzy niżej Możesz spróbować Cheat DAY LUB cHEAT mEALE wprowadzić żeby napędzić metabolizm ! :)... POZDRAWIAM

Witaj.... Na Redukcji tkanki tłuszczowej, najlepiej jak obliczysz sobie zapotrzebowanie kaloryczne utniesz -200/-500 kalorii i podstawisz pod 5-6 PEŁNOWARTOŚCIOWYCH posiłków i co 2-3 godzinki :)... NIe zapomnieć o warzywach czy zdrowych tłuszczach :)..... Po treningu możesz zarzucić banana np. i do godzinki pełnowartościowy posiłek :)..... Polecam również zaopatrzyć sięw białko serwatkowe żeby pić sobie bezpośrednio po treningu lub gdzieś po miedzy posiłkami, w razie braków ..... Dodam, że obliczyć kalorie i makroskładniki możesz przez kalkulator na np. www.POTRENINGU.PL ;)... POZDRAWIAM

Witaj. Pani Iwono, ja bym polecił na początek treningi FBW- FULL BODY WORKOUT LUB po prostu "OGÓLNOROZWOJÓWKA" i przygotować organizm do wysiłku, nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, ale po prostu trenować całe ciało np. 2-4 serie po 8-12 powtórzeń i przygotować się.... W póżniejszym okresie można zmienić na trening Split..... Proszę pamiętać że na redukcji trzeba być na ujemnym bilansie kalorycznym = ZAapotrzebowanie -200/-500 kalorii i podstawić makroskładniki i potem pod 5-6 posiłków i jeść co 2-3 godzinki.... Wszystko można obliczyć na www.potreningu.pl ;).... POlecam również po treningu siłowym czy na czczo robić aeroby 3-4x w tygod po 30-60 min....... I w razie zastoju stopniowo dodawać lub ucinać w diecie kalorie.... POZDRAWIAM ! :)

Witaj, wypij kreatynke ok. 30 min przed treningiem, a drugą porcje od razu po treningu ( porcje po 5g w dni treningowe, w dni nie treningowe nie ma sensu brać )... POZDRAWIAM ! :)

Witaj, makroskładniki jak i zapotrzebowanie kaloryczne możesz sobie obliczyć bez żadnych trudności na np. www.Potreningu.pl ......... Wtedy odejmiesz sobie -200/-500 kalorii i podstawisz pod 5-6 posiłków które będziesz sobie spożywał w ciągu 2-3 godzinek :)... Pamietaj żeby posiłki był zbilansowane i pełnowartościowe :)..... Posiłki przed i po treningu mogą być trochę większe od pozostałych :).... Polecam zakupić sobie białko do picia po treningu lub przy posiłkach w razie braków w diecie ;)..... I po Treningu np. wypijesz białeczko i do godzinki pełnowartościowy posiłek ;)..... Zarzuć sobie jeszcze z 3-4x w tygodniu aeroby po 30-60 min i czekaj na efekt. W razie zastoju możesz dodać aeroby lub uciąć w diecie kalorie :).... Pamietaj żeby przy układanie jadłospisu twoje posiłki były pełnowartościowe ( wiem pisałem to ), zawierały zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone ii na tyle ;D