Marek Bojanowski
Treści:
Witaj, Białko to tylko Suplement który uzupełnia białko w diecie.... Wiec stosuje się kiedy masz braki w diecie..... Ogółem Suplemeny,odżywki to tylko uzupełnienie diety... Więc bez DIETY KONKRETNEJ : DODATNI BILANS - MASA, UJEMNY - REDUKCJA .... NIC NIE ZROBISZ...... Zacznij od diety ! .. POZDRAWIAM :)
Witaj, przede wszystkim DIETA Z DODATNIM BILANSEM KALORYCZNYM ! Bez tego żadnych przyrostów nie będzie.... Jak już Ogarniesz diete, to poziom testosteronu możesz podnieść biorąc Boostery tesosteronu lub CYNK - WITAMINA D3...... Ogółem możesz zrobić se badania jeżeli to nie Problem !:) ... POZDRAWIAM
Witaj, na pewno ktoś z korzysta z filmu i będzie dziękował, ja też z góry dziekuje :D.... Chociaż ja korzystaj ze swojej rozgrzewki. POZDRAWIAM :)
Witaj, Zacznij od Techniki, która jest bardzo ważna, czasem lepiej robić mniejszym ciężarem a technicznie niż zarzucać duży ciężar i tak : EFEKT Z TEGO ZERWOY I do tego można nabawić się bolów, kontuzji itd. :)..... Więc skup się na technice a potem myśl o ciężarze :)... POZDRAWIAM
Witaj, optymalny poziom tłuszczu w organizmie to 6-8 % :).... Niżej nie ma co schodzić bo tak po 1. Nie wiem czy w ogóle dałbyś rade zejść, po 2. przy niskim poziomie tłuszczu jesteś narażony na zaburzenia organizmu, choroby itd..... Ogółem jeżeli nie chcesz startować w zawodach itd. to twoje 6-10 % będzie bardzo dobre. POZDRAWIAM ! :)
Witaj, Jeżeli chce się spalić tkanke tłuszczową, pamiętajmy że tkanka tłuszczowa nie schodzi z 1 miejsca tylko regularnie z całego cialą..... Zacznijmy od tego że Trzeba zapewnić Diete z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM. Obliczamy sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ucinamy -200/-500 kalorii, podstawiami MAKROSKŁADNIKI. Wtedy Układamy jadłospis z wychodzących makroskładników dzielimy se na 5-6 posiłków i układamy posiłki... Najlepiej spożywać posiłki co 2-3 godzinki i oczywiście żeby posiłki były PEŁNOWARTOŚCIOWE I ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANE ( MAKROSKŁADNIKI)..... Takie obliczenia jak zapotrzebowanie czy JADŁOSPIS można sobie obliczyć na np. WWW.POTRENINGU.PL .............. Przykładowe jedzenie to np. BIAŁKO :INYK,NABIAŁ,WOŁOWINA, PIERŚ Z KURCZAKA...... WEGLOWODANY : PŁATKI OWSIANE, RYZ,MAKARON,ZIEMNIAKI,KASZA......... TŁUSZCZE : OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, SŁONECZNIK, ORZECHY,MASŁO ORZECHOWE.............Polecam zaopatrzyć się na redukcji w WITAMINKI, OMEGE oraz można pomyśleć nad BIAŁKIEM ( W RAZIE BRAKÓW W DIECIE LUB DO PICIA BEZPOSREDNIO PO TRENINGU LUB DO POSIŁKÓW )......... Można też pomyśleć O BCAA ROZGAŁĘZIONYM bo pozytywnie wpływa :)..... Nie będziemy mogli się aż tak bardzo bać o Katabolizm czy regeneracje...... No właśnie - Ważna też jest regeneracja organizmu ok. 7 godz snu :)... Pamietajmy też o aktywności fizycznej na redukcji te aeroby ( rowerek, marsz, bieznie, orbitrek itd. ) - 3-4 x w tyg po 30 -60 min ....... Stopniowo w razie zastoju można dodawać aeroby lub ucinać w diecie kalorie.... AEROBY MOŻNA WYKONWAĆ na czczo lub PO południu po TRENINGU SIŁOWYM....... I chyba to na tyle.... Jak coś to pytaj :) .POZDRAWIAM !
