Marek Bojanowski

Witam Suplementy na redukcji : -Na pewno zacznij od : Aminokwasów rozgałęzionych np. Bcaa Trec Powder Białko, witaminy np. z Trec :).. Możesz również sięgnąć po spalacz tłuszczu zaczynając od np. L-karnityny :) *** Białko, Bcaa - takie 2 najważniejsze suplementy na redukcji, na moje :) *** Pozdrawiam

Witaj Mogę się mylić ale na moje dieta mało ma do nadmiernego pocenia, to już jest genetyczne, Jedni pocą się więcej drudzy mniej :). Zacznij używać np. Anti-Perspirant :) Dieta nie jest taka trudna : 1. Obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne 2. Podstawić pod to Białko, węgle i tłuszcze 3. Podzielić na 5-6 posiłków dziennie 4. Podstawić pod to jedzenie 5. Zobaczyć sobie : Skąd jest białko, węglowodane, tłuszcze np. : Białko : Pierś z kurczaka, ryby, wołowina Węglowodany : Makaron, ziemniaki, ryz, kasza Tłuszcze :olej lniany, olej z oliwek, słonecznik, orzechy jak cos pytaj, Pozdrawiam :)

Witaj Żeby zwiększyć ciężar w np. Wyciskaniu na ławce płaskiej jest pare metod : 1. Zwiększ masę 2. Zacznij trenować na siłę ( max obciążenie i 3-4 lub 5 ruchów ) 3. Możesz sięgnąć po suplementy, np. Kreatyna (Monohydrate, jabłczan ) ** U człowieka to normalne, że w pewnym czasie jest stagnacja i siła staje w miejscu, ale to jest kwestia czasu i znów będziesz podnosić trochę więcej i więcej :)**** POZDRAWIAM

Witaj Musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, podstawić białko węglowodany i tłuszcze :). Podzielić na 5-6 posiłków i podstawić po prostu pod to jedzenie. Białko : Pierś z kurczaka, wołowina, ryby, mięsa Węglowodany : Makaron, ryż, ziemniaki, kasza, ciemne pieczywo Tłuszcze : Słonecznik, orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek Jeżeli chesz zredukować wypadałoby również robić aeroby ( rowerek, orbitrek, bieżnia ), zaczynając od np. 3x w tygodniu po 40-60 min, i stopniowo dodająć :). Jak staniesz w miejscu z waga, możesz podkręcić aeroby lub uciąć kalorie z diety ;) Jak byś miał problem czy coś to pytaj POZDRAWIAM

Witaj Brzuch to nie kwestia ćwiczeń a diety.... Musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, podstawić białko węglowodany i tłuszcze :). Podzielić na 5-6 posiłków i podstawić po prostu pod to jedzenie. Białko : Pierś z kurczaka, wołowina, ryby, mięsa Węglowodany : Makaron, ryż, ziemniaki, kasza, ciemne pieczywo Tłuszcze : Słonecznik, orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek ** Zacznij od diety :), jeżeli chodzi o ćwiczenia na brzuch możesz zacząć od standardowych ćwiczeń jak np. Brzuszki. Ćwiczeń na brzuchu jest od groma : 6 Weidera, ABS Workout, , masz link : http://www.youtube.com/watch?v=QMZYsXqzYXE Jak cos pytaj ;)

Witaj Na początku redukcji organizm ludzki przeważnie traci 1.5 - 2 kg przez pierwszy tydzień/dwa. ( Schodzi Woda ) Staraj się chudnąć 0.5 kg na tydzień - najzdrowszy wynik :) Nie przejmuj się tym, że ktoś schudł 10 kg w miesiąc czy w tydzień, bo czas chudnięcia musi mieć swój czas..... Jak za szybko schudniesz możesz spalić dużo mięśni jak i po redukcji może wystąpić Efekt JOJO i wrócisz do swojej wagi momentalnie przy złym odżywianiu... Oblicz swoje zapotrzebowanie możesz na początku już odjąć z -500 kalorii i zostaw... Kręć aeroby 3-4 razy w tygodniu po ok. 40min - 1h .... Jak staniesz w miejscu, to albo ucinaj kalorie w diecie lub podkręć aeroby, Polecam to drugie :) ( aeroby ). Jeżeli chodzi o diete : I posiłek powinien być wartośćiowy więc powinieneś dodać białko np. Owsianka z białkiem i garścią orzechów :) II Posiłek Moim zdaniem Zostaw te Jajka, Pół pomidora, ale wywal pieczarki i zastąp np. Ciemnym pieczywem :) III Posiłek : Brak zdrowych tłuszczy ... ;) IV Posiłek : brak zdrowych tłuszczy .. V posiłek : brak zdrowych tłuszczy... Po Treningu : na moje to możesz wywalić banana bo to są Cukry Proste, a zastąp to Cukrami złożonymi.., ale nie musisz :) Jedzenie po treningu jest ok VII Posiłek również jest ok, możesz se też dodać tam trochę węgli, ale to już zależy od ciebie.. ............Podsumowanie takie odemnie : Oblicz sobie zapotrzebowanie, podstaw białko, węgle tłuszcze, kręć aeroby na razie 3x w tygodniu po 40min - 1h..... Jak stanie ci w miejscu (pamiętaj tydzień a nie po 2 dniach... ), podkręć sobie aeroby do np. 4x w tygodniu, potem możesz dodawać sobie minuty... lub nawet kręcić aeroby 2x jednego dnia.... Ewentualnie możesz ścinać kalorie z diety :). Pamiętaj, nie przytyłeś od razu więc i nie schudniesz od razu, Wszystko wymaga czasu i nie rób na hura :) *** Jeżeli chcesz możesz se zakupić : Białko w proszku, które przydałoby ci się wypić po treningu + dodać np. do owsianki rano :).*** ***Polecam również brać aminokwasy na redukcji - moja zasada :) *** Ale to twój wybór Jak cos to pytaj :) Pozdrawiam