Marek Bojanowski

Witaj, jak byłem młodszy ok. 13 lat miałem ten sam problem, byłem u lekarza ale i wykonywałęm podstawowe ćwiczenia, z czasem samo znikło..... Wystarczy nabrać masy ( zakryjesz łopatki ) + wykonywać podstawowe ćwiczenia a np. Wziość sobie sztangę czy nawet rure do odkurzacza nie musi to być ciężkie i wziość za głowe i wyciskać za głową ( tak jak byś robił tył barków ), do tego różne skręty z taką rurka itd. ;).... Wykonywałem przez pewien okres i odstające łopatki same odeszły w zapomnienie :)..... POZDRAWIAM

Witaj....... Jeżeli masz problem z kaloriami i węglowodanami to zakup sobie Gainerka np. Mass XXL.... Jeżeli dajesz rade wyciągnąć węglowodany i kalorie no to zakup sobie Białko np. Whey 100 Trec Nutrition :)....... Bcaa to aminokwasy rozgałęzione, które są Podawane głównie jako środki zapobiegające zmęczeniu ośrodkowemu i poprawy zdolności wysiłkowej w długotrwałych wysiłkach wytrzymałościowych (biegi, kolarstwo, piłka nożna). Pomagają w pewnym stopniu w rozwoju masy mięśniowej, ale w dużym stopniu sprawdzają się na redukcji żeby zapobiec katabolizmowi :)..... POZDRAWIAM

Witaj, jeżeli chodzi o nabranie masy mięśniowej musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym ( +200/+500 kalorii więcej od twojego zapotrzebowania tu możesz w łatwy sposób sobie wszystko obliczyć : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ...... Podzielić to na 5-6 posiłków, podstawić zdrowe posiłki które będziesz jadł co 2-3 godz :)... Źródła białka to np. : pierś z kurczaka, wołowina, nabiał ( jajka,mleko,sery )...... Węglowodany : ryż, makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane ........ Tłusze : Olej lniany, oliwa z oliwek , orzechy, słonecznik :)...... Zacznij od diety, żeby rozudować się musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym więc jesz więcej niż musisz :)...... Moim zdaniem, zacznij od diety, potem rozkręć siłownie na 3 razy w tygodniu i np. : Poniedziałek : Klatka + Biceps ............... Środa : Barki+triceps+brzuch ................. Piątek : Nogi + plecy ( taki przykładowy plan, chociaż nie polecam łączyć nóg z plecami bo są to 2 duże partie które wymagają dużej intesywnośći i ciężkich ćwiczeń ) :))........ DIETA + DODATNI BILANS, CIĘŻKI TRENING I będzie EFEKT ! :) NIE poddawaj się..... POZDRAWIAM

Witaj, zapewne zależy ci na " kopaniu w głowe " tu masz fajnie opowiedziane : https://www.youtube.com/watch?v=9cCUCldiIXQ ......, a tu dużo fajnych masz wskazówek : https://www.youtube.com/watch?v=uEnEy62cGjM .... Jeżeli chodzi o ćwiczenia no to przeróżne skłony stojąc i dotykając rękami do ziemi lub twarza do kolan, siedząc na ziemi i rękami do stóp i dalej .... :) POZDRAWIAM

Witaj, zacznijmy od tego że Po co ci monohydrant kreatyny jeżeli nie masz diety ...... -_-. Czy dobrze robisz źle ... Jeżeli chodzi o kosz to jak dużo biegasz = wysiłek fizyczny = spalanie energii = spalanie kalorii = większe zapotrzebowanie więc jak będziesz dostarczał odpowiednią ilość kalorii, to czemu nie ? :)........ Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj +200/+500 kalorii i patrz w lustro i na wage jak będzie nic szło dodaj następne kaloriee, jak zobaczysz że przylewa do podkrec aeroby lub zetnij trochę z nadwyżki :)...... Jak coś pytaj :).... Tu masz świetny kalkulator do wyliczenia : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ................... POZDRAWIAM ! :)

Witaj, pisałem ci w poprzednim pytaniu, jeżeli nie dajesz rady z jedzeniem swojego zapotrzebowania + nadwyżki zakup sobie gainera - Mass XXl ( Trec nutrition ), dobra cena, dobra ilość i jakość :)...... Jak już będziesz trzymał dobrze diete i ciężko trenował możesz sięgnąć sobie za pare miesięcy po Kreatynke, stack kreatynowy ;)..... Pozdrawiam