jakie suplementy najlepiej stosować na wzrost masy
witam, ćwiczę 4 miesiące bardzo ciężko mi przybrać masy mięśniowej jakie suplementy pomogą mi w tym??
422
12
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2014 23:22
Witaj, pisałem ci w poprzednim pytaniu, jeżeli nie dajesz rady z jedzeniem swojego zapotrzebowania + nadwyżki zakup sobie gainera - Mass XXl ( Trec nutrition ), dobra cena, dobra ilość i jakość :)...... Jak już będziesz trzymał dobrze diete i ciężko trenował możesz sięgnąć sobie za pare miesięcy po Kreatynke, stack kreatynowy ;)..... Pozdrawiam
dodał komentarz 8 sierpnia 2014 23:25
dzięki. . :) bardzo ciężko mi przytyć, od zawsze byłem chudy mimo że jadłem bardzo dużo i nie zdrowo mimo to nic nie szło w górę, myślisz że powinienem już brać jakiś suplement i bardziej docisnąć dietę czy poczekać jeszcze z suplementami???
dodał komentarz 8 sierpnia 2014 23:27
Poczekaj jeszcze z suplementami, postaraj się tą diete dopiąć na ostatni guzik bo to ona jest kluczem do sukcesu, w razie braków których naprawdę nie dasz rady uzupełnić, sięgnij sobie po tego Gainerka, którego pisałem ci wyżej :). Pozdrawiam
dodał komentarz 8 sierpnia 2014 23:30
no spoko, mam pytanie może nie z tej półki .. w nocy jak i podczas wysiłku łapią mnie skurcze najczęściej w łydkach, biorę magnez juz długo co powinien zadziałać lecz skurcze dalej powracają, może brać jakieś inne witaminy do tego ?? pozdrawiam ;)
dodał komentarz 8 sierpnia 2014 23:32
Jeżeli łapią cię skurcza mimo że bierzesz Magnez, może twoja dawka jest zbyt mała ? Spróbuj wziąć więcej magnezu i sprawdz czy przejdzie lub możesz zaopatrzyć się w witaminy np. Trec nutrition "MULTIPACK" :)... Pozdrawiam :)
dodał komentarz 8 sierpnia 2014 23:34
okej :) dzięki za szybkie odpowiedzi i dobre rady ! pozdro :)
dodał komentarz 8 sierpnia 2014 23:36
Nie ma za co :). Trzymam kciuki za przemianę, powodzenia i jak coś pytaj :)... POZDRIWIONKA ;)
dodał komentarz 8 sierpnia 2014 23:23
dzięki ;) chce masować ale bardzo ciężko mi to wychodzi, od zawsze byłem chudy, jadłem dużo (nawet i nie zdrowo) a mimo tego nie tyłem nic więc nie wiem czego spróbować żeby coś poszło w górę ..
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 07:02
Witaj, jeśli chcesz przybrać na masie to podstawą jest odpowiednia dieta. Dieta z dodatnim bilansie kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić:https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI. używaj takich produktów jak: 1. Węglowodany to: ryż,kasza,ziemniaki,płatki owsiane. 2. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg 3. Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,migdały. Posiłki podziel sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków, spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się warzywa oraz węglowodany,białko i tłuszcze. ;) Jeśli chodzi o odżywki to: białko, MASS XXL,cm3. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 12:32
Aby zwiększyć masę mięśniową, głównie odpowiedzialna jest za to dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami.
