Marek Bojanowski

Np. zmienić ćwiczenia, zmienić kolejność ćwiczeń, dodać pare serii 2-3 nowych..... zmienić kolejność dni .... POZDRAWIAM

Witaj, może jak w proszku i otwarte ale jak masz w kapsach i zakręcisz to pff nie bój żaby :D

Ćwiczenia na brzuch tylko wypuklają mieśni, a to deficyt kaloryczny i treningi aerobowe powodują to że spada tłuszcz co powoduje płaski, ładnie podkreślony brzuszek :)..... Po prostu ćwicz, trzymaj dietke ( nie GŁODUJ SIĘ !!!!!!! ), i aeroby i BEDZIE EFEKT, DAJ SOBIE CZAS ! :))

To kup bo cena i ilość trochę kiepska ale za to jakość Idealna ! :)

Witaj, Pamietaj że na Budowanie masy mięśniowej jak i na redukcji jest BARDZO WAŻNA DIETA. jeżeli chcesz się budować zapewnij organizmowi dieta z dodatnim bilansem kalorycznym... regeneracje czyli sen ok. 7 godz... Najlepiej jakbyś dostarczał jedzenie w postaci 5-6 posiłków co 2-3 godz.... Jeżeli chodzi o trening, to Masz bardzo ładny sprzęt i tak naprawdę możesz na nim zrobić wiele fajnych ćwiczeń :)........ Ułóż sobie np. Poniedziałek : Klatka, Biceps .......... Wtorek: PLECY,triceps ....... Środa : Wolne ........ Czwartek : NOGI ......... Piątek : BARKI + BICEPS I TRICEPS ( SUPER SERIE ) a weekend se zostaw na odpoczynek od siłowni, pracy :).... Jeżeli chodzi o ćwiczenia to podstawowe na klatke to wyciskanie sztangi, hantli, rozpiętki, skoks, płąski, skos ujemny ........ Biceps : to hantle, łamana, prosta sztanga i machasz do góry, ćwiczenie "21", młotki ...... triceps to francuskie wyciskanie lub za głowy hantel itd........... barki to wyciskanie sztangi przed głowa lub za głowa w siadzie, wyciskanie hantli..... unoszenie hantli w przod, w bok....... nogi to twoja maszyna 45 stopni, przysiad, wykroki....... plecy to wiosłowanie, martywy ciąg, wiosłowanie hantlami, wiosłowanie 1 hantlem z oparta noga na ławeczce...... Naprawde tych ćwiczen jest dużo dużo ! :)

Moim, zdaniem możesz być szczupła osobą, ale masz w miare mało/dużo tłuszczu na brzuszku, trzymaj w miare dietke ( utnij od zapotrzebowania -200/-500 kalorii ) zacznij krecic aeroby - bieganie, marsz, rowerek......... I daj sobie czas, bo na brzuchu widać że jest "nadmiar tkanki tłuszczowej" :)