Time`s Up

Pas ... no faktycznie mamy trochę mniejszą aktywację tych mięśni ale długie noszenie pasa prowadzi do dysproporcji sił mięśniowych co potem nie jest niczym dobrym dla organizmu. Zdrowie przede wszystkim. Tutaj polecałbym dobrze nauczyć się anagażować CORE podczas ćwiczeń i nie robić brzucha bo to bez sensu. A mięśnie w minimalnym stopniu będą się rozbudowywać i nie możesz tego ominąć, ale że kobiety mają kwadratową talie podczas treningu siłowego. Pierwsze słysze, popatrz na przykład na ANNE KARCZ - ćwiczy silowo a do kwadratowej talii jej chyba daleko :). Pozdrawiam :).

Jest OK :). Nie wiem jak inaczej odpowiedzieć na to pytanko :)

Najpierw ROLLOWAĆ, pozdrawiam ;).

Zrób deloada bo może organizm broni się, bo układ nerwowy jest za bardzo zmęczony ;).

1. Pełnowartościowy posiłek oczywiście ... 2. Odnośnie węglowodanów to bardzo często jest sprawa indywidualna, jedni po węglowodanach w nocy czują się świetnie jedni strasznie - nie mogą zasnąć / rozpiera ich energia / zamuła totalna . Jednego czego omijałbym na noc to CUKRY PROSTE i bazował na ZŁOŻONYCH. W tym sporcie nie ma jednego rozwiązania - jest dużo metod i trzeba dobrać jedną, która pasuje do CIebie. Pozdrawiam :)

1350 i chcesz robić masę ... na samo utrzymanie wagi powinnaś jeść około 1700-1800 - nie będzie dodatniego bilansu to masa nie ma sensu, ALE jak kończyłaś redukcję na tych kaloriach to inna sprawa. Troszkę za mało tłuszczu według mnie jak na kobietę, białko jest OK i węglowodany też ;). Jedzenie też wygląda na OK, nie jest źle w tym stosunku ;). Co robisz źle ... za mało jesz ;), ewentualnie cukry z rana bym wyrzucił ;). I nie ma posiłku potreningowego - moim zdaniem jest najważniejszy otóż po treningu organizm potrzebuje uzupełnić aminokwasy i glikogen aby szybciej doszło do regeneracji ... nie dasz mu ich, mięśnie będą regenerowały się wolniej + może dojść do katabolizmu ;). PS. wyrzuć cardio na masie ;). Ewentualnie w dni nietreningowe wrzuć interwał czasami :).