Time`s Up

Można a glutamine polecam na noc 5g

Arginina przed treningiem, jablczan 5g codziennie , beta alanina 3-4g codziennie - tu polecam przed treningiem a w dni nietreningowe obojętnie, białko - kiedy chcesz aby dopełnić dietę, leucynę - w sumie to nie mam pojęcia bo nigdy tego nie polecam bo moim zdaniem jest zbędne :)

Tak żebyś miał 2-2.5g na kg masy ciała ;)

Jak będę jadł 3g tłuszczu a 1g węglowodanów to źle :?

Po treningu tłuszcze w posiłku wzmagają syntezę protein dlatego pojęcie żeby wywalic olej lniany ... jest złe ;). Poczytaj o nich troche ;). Odnośnie mnie - aeroby do wyrzucenia, dieta OK ale jak nie trenujesz zwiększyłbym tu podaż tłuszczów a zmniejszył węglowodanów. Pozdrawiam :)

Nie zadałeś pytania, to nie dostałeś odpowiedzi ;). Tutaj nie mam pojęcia jakie robisz ćwiczenia i jak wygląda dokładnie Twój trening - opisz go, kalorie zawsze możesz dodać ;).