Mateusz OKOk
Treści:
Hej. Mam pytanko odnośnie tego treningu http://www.kfd.pl/5x5-14442.html
Przy ćwiczeniach złożonych np. wyciskaniu nakładam jedno obciążenie, nie zwiiększam, a czy przy Wyciskanie hantli na skosie głową w górę gdzie jest już 2s 8-10p dołożyć ciężaru po pierwszej serii??
Z góry dzięki za odpowiedz. Pozdro :)
Hej. Czy jest to dobry plan na zwiększenie siły mięśni :
Dzień pierwszy
1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2)
2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4)
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3)
4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4)
5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4)
Dzień drugi
1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2)
2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2)
3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4)
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 10, 8, 6
5. Bicepsy: 10(x4)
Dzień trzeci
1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2)
2. Wyciskanie skos głową w górę: 8, 6, 4(x2)
3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2)
4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2)
5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2)
Wiem,że obciążenia dochodzą nawet do 95 % CM. Czy dobrze jechać takim planem po redukcji?? :) PS. Z góry dzięki :D
Witajcie. Mam pewne pytanie odnośnie treningu,nie wiem jak ćwiczyć. Redukcje miałem dwa miesiące,narazie dość, efekty zadawalające,tylko co teraz ćwiczyć, na siłe, masę?? Nie mam pojęcia. Może sucha masa mięśniową. Proszę was o poradę. :)
Hej.Tak jak w tytule,ile może trwac plan na redukcje??Czy jest jakiś określony czas?Chodzi mi o treningi. :)
Witajcie.Mam problem z klatką piersiową.W wyciskaniu sztangą na płaskiej nie chce mi już wchodzic więcej.Zatrzymałem się na kilkunastu kilogramach.Dodam,że jestem na redukcji i planem na klatkę jadę już trochę długo.Może czas zmienic trochę ten plan??Oto moja rozpiska:
1)wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
2)wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie
3)seria łączona: przenoszenie hantla+rozpiętki na skosie 3 serie stałym ciężarem
Do tego dołączyłem jeszcze biceps i triceps w super seriach, a na koniec brzuch.Plan wziołem z gazetki Activlab (brat kupował odżywki i dostał gazetkę z różnymi nowościami).Wziołem ten na redukcje.Problem z tym,że tam nie było rozpiski dla klatki,wszystkie inne partie były więc postanowiłem,że klatkę dodam do bicepsa i tricepsa,wszystkie inne partie są rozpisane pojedyńczo na każdy dzień.
Prosiłbym o analizę tego co tutaj napisałem i ewentualną radę co można zmienic,co jest źle.Z góry dzięki :D
