Paweł Banaszek

Dla mnie jedyna ktora dziala to mono i jablczan z treca badz jakiejkolwiek innej firmy wszystkie biora surowiec z jednego miejsca:)

Na posladki idealne sa glebokie przysiady, ale aby wyeliminowac prace ud potrzebne sa maszyny ktore izoluja prace posladkow.

Odpowiedz jest prosta, skoro sam zsuwazyles ze masz problem z tluszczem na brzuchu to jasne ze redukcja, jak sie porzadnie wytniesz bedzie latwiej przybrac na czystej masie mięśniowej

Sa rozne szkoly, ja podliczam bo.przeciez to sa kcal i wliczam je rowniez do calkowitego bilansu, ale staram sie aby z pełnowartościowego bialka dostarczyc conajnniej 2g na kg

Dieta bez ladu i skladu, nie wliczaj wody z cytryna bez przesady, nie wliczalbym rowniez zielonych warzyw, wedlug mnie przyjales zbyt maly poziom kcal. 1800 je moja dziewczyna:) rozumiem ze chcesz zredukowac ale zbyt drastycznie obciete kcal predzej czy pozniej zemszcza sie;) na poczatku bedzie spadalo ale jak sie zatrzyma waga to nie bedziesz mial juz z czego uciąć. Proponuje abys wystartowal z 2300 kcal jesli trenujesz silowo dorzuc trening kardio 3x w tygodniu po 30 min, pamietaj aby w kazdym posilku bylo pelnowartosciowe bialko bo w pierwszym posiku go praktycznie nie ma tj. Jaja, chude mieso, ryby, odzywko bialkowe, a nawet chudy bialy ser. Do tego weglowodany: ryz, pelnoziarniste pieczywo, pelnoziarniste makarony, kasze i tu polecam kasze jaglana jest naprawde super, platki owsiane/jaglane itd... jedz duzo warzyw, w povzatkowej fazie wyrzuc owoce, jesli masz ochote na slodkie to wyjatkowo mozesz zjesc jakis owoc ale niech to beda borowki, jablko czy nawet arbuz. Powodzenia.

Osobiscie wykonuje po jednej serii, jesli czujesz ze to za malo rob wiecej, nie sugeruj sie liczbami rob wszystko pod siebie, kazdy z Nas jest przeciez inny