Maciej Maciek
Treści:
nie napisałem że triceps robie sam, łącze go wraz z bicepsem :)
trenuje go wraz z bicepsem
nie ze względu na to, że po treningu klatki triceps mam bardzo zmęczony, a chcę od niego zaczynać ze względu na to że jest mały
a mógłbym w dzień tricepsa dodać pompki na poręczach ?
plan który stosowałem Pon Klatka Plaska 4 serie 12-6 Gorna hantlami 4 serie 12-6 Dolna albo pompki na poreczach 4 serie 12-10 Rozpietki 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie 12-6 Pompki szwedki 3 serie max Triceps na wyciagu gornym 3 serie 12-6 Sroda Plecy Podciaganie szerokim na chwytem 12 10. 8 Wioslowanie hantlem jednoracz 3 serie 12-6 Martwy ciag 3 serie 12 Barki Wyciskanie rzolnierskie 12-6-8 Arnoldki 3 serie 12-6 Czwartek Biceps Mlotki 3 serie 12-6 Uginanie przedramion z hantlami 12-6 Uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 12-6 Uginanie przedramienia w oparcie o udo 3 serie max Piatek Nogi Przysiady 4 serie 12-6 Wyciskanie na suwnicy 3 serie 12-6.
rozpiszesz mi jakoś reszte ? żeby jakoś kolejność zmienić czy coś
