daniel d

Witam, jest tu ktoś doświadczony, który mógłbym mi powiedzieć od ilu kalorii zacząć redukcje, przy 95kg,168cm(siłownia 3x w tyg,aeroby 30min 3x w tyg) aktywność fizyczna raczej siedząca, resztę rzeczy jak dobranie produktów i podział makroskładników sam potrafię ogarnąć, tylko mam problem od ilu kcal zacząć, próbowałem używać tych kalkulatorów ale każdy pokazuje różne liczby.Proszę o pomoc ;-)

Siema,ważę 95kg 170cm wzrostu, moja aktywność fizyczna to 5x w tyg aeroby na rowerze a przez resztę dnia siedzę w domu.Od ilu kalorii zacząć redukcje bo co kalkulator to inny wynik mi wychodzi.Proszę o pomoc

Witam mam problem, stosuje diete 50%WW 30%B 20%T 2600kcal przy wadze 84.Moja aktywnosc fizyczna to 3x fbw i 3x cardio 30min i waga nie spada, obwody to samo.Wczesniej trzymalem kalorie 2300 i bylo to samo i nie wiem czy mam za malo kalorii i organizm probuje sie bronic przed zrzuceniem fatu czy za duzo kalorii i waga nie chce spadac.Prosze o pomoc.Pozdrawiam