Przemek S

Masaż wspomaga regenerację, jak masz okazję to chodź nawet codziennie. Z tym białkiem nie do końca zrozumiałem, ale jak masz izolat to pij go od razu po treningu - to najlepsza pora na wykorzystanie tego typu odżywki. Pamiętaj, że dobra dieta jest podstawą i bez niej efekty mierne są ;)! Pzdr!

Jakiej odpowiedzi oczekujesz? To jest portal na którym uczymy się czegoś od siebie, wymieniamy poglądami, a nie miejsce do zadawania takich pytań. Ogarnij się.

Skup się na technice, może warto zainwestować w dobrego trenera personalnego?

Potrzebujesz rozpiski diety? Użyj opcji szukaj, ewentualnie poproś o wskazówki jak ją ułożyć, a nie liczysz na to, że ktoś zrobi to za Ciebie. Użyj opcji szukaj.

Brałbym 5g kreartyny przed i 5 gram po w dni treningowe jedynie.

Kreatynę brałbym standardowo 5g przed i 5 gram po w dni treningowe jedynie, tak samo z BCAA.