Przemek S

Uwzględnij to w zapotrzebowaniu kalorycznym. Możesz sobie pozwolić na owoce rano i bezpośrednio po treningu.

Aby były efekty to podstawą jest dobrze zbilansowana dieta i dobry plan treningowy. Myślę, że jak będziesz podchodzic do tego w ten sposób to daleko nie zajedziesz. Maszyny nie są złe, warto je przeplatać z wolnymi ciężarami - jednak to wolne ciężary są podstawą.

Myślę, że FBW, crossfit, tabata będą dobrym rozwiązaniem dla Ciebie.

Co do treningu to ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe.

O Katabolizm trzeba się postarać, to nie jest takie proste jeśli masz dobrze zbilansowaną dietę. Powiem Ci coś. Na redukcji zawsze stracisz trochę mięśni, nawet jak będziesz pchać to BCAA kontenerami w siebie. Zadbaj o dietę i potracisz mięśni jak najmniej. Redukcja to jest częściowo destrukcja. Ważne aby ograniczyć ją do minimum.

Tutaj nie znajdziesz odpowiedzi raczej.