Przemek S

Jednoczesne budowanie masy mięśniowej i tracenie tkanki tłuszczowej nie jest możliwe. Trzeba to podzielić na dwa cykle. O swoim planie treningowym napisałeś tylko, co trenujesz w dane dni -czy prawie nic. W dodatku nie trenujesz barku, brzucha? Co z nimi? Białko serwatkowe nic Ci nie da bez odpowiedniej diety - ono służy do uzupełnienia niedoboru w diecie, a priorytetem jest jedzenie.

Brzuch wygląda efektywnie przy 10-12% tkanki tłuszczowej. Jaki masz obecnie poziom tkanki tłuszczowej? Ile ważyłeś wcześniej? Aby Ci pomóc chciałbym abyś napisał coś więcej o sobie i rozpisał swoją dietę.

Myślę, że przyczyn możesz szukać nie tylko w białku. Może jakiś inny element twojej diety kuleje?

Jeśli chodzi Ci o jednoczesne budowanie masy mięśniowej i redukcję tłuszczu to jednocześnie nie jest to możliwe. Podziel to na dwa cykle: redukcja i budowa masy.

Nie każdy taki biceps kulisty może mieć, bo to genetyka. Spróbuj więcej ćwiczeń na szczyt bicepsa i może go osiągniesz.

Redukcja ze snicersami nie ma sensu - tak nie schudnie. Mu musi zacząć zależeć na tym. W jego przypadku to obliczyć CPM i odjąć maksymalnie 500 kcal, resztę niech robi z cardio. Cardio niech robi na poziomie 65-70% tętna maksymalnego bo w tym przedziale najlepiej się spala tłuszcz. Cardio ma sens rano na czczo i po treningu siłowym. Przykładem będzie energiczny marsz pod górkę na bieżni.