Przemek S

Wystarczy Ci dieta z deficytem kalorycznym(CPM - (300 do500 kcal max)). Do tego cardio podkręciłbym do 45 minut. Jak wygląda twoja dieta? Dieta jest kluczowa w tym sporcie.

Odżywki to nie magiczny proszek i tabletki. Podstawą budowania masy jest dieta, którą uzupełniają odżywki w pewnym stopniu. W okresie budowania masy to dieta z nadwyżką kaloryczną(CPM+( 300 do 500 kcal)). Odżywkami suplementujesz to czego nie jesteś z jakiś powodu dostarczyć z jedzenia, albo chcesz dobrze wykorzystać okno anaboliczne to można zainwestować w izolat(ale nie jak jest się początkującym).Wiesz jak powinna wyglądać zbilansowana dieta?

Myślę, że albo mają dobrą genetykę, albo dobry...

Tak na pierwszy rzut oka to: trening nóg wykonuje się zawsze osobno(to połowa ciała!). Po drugie wystarczy przetrenować porządnie brzuch 1-2 razy w tygodniu np: 3-4 ćwiczenia po 4 serie i 15-20 powtórzeń.

To może być spowodowane kilkoma rzeczami: spożywaniem większej ilości jedzenia jak i spożywaniem pewnych pokarmów, które powodują wzdęcia( np:brokuły, kasza pęczak, albo indywidualnie papryka w moim przypadku). Jak masz problem z jedzeniem posiłków to polecam takie triki: kręcenie cardio po 30 minut 2-3razy w tygodniu oraz picie między posiłkami(30 min przed i 30 mim po).

Jesteś początkującym dlatego zacznę od tego, że suplementy to nie są magiczne środki i pigułki. Za zwiększenie masy mięśniowej odpowiada dobrze zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną(CMP+(od 300-500 kcal). Suplementy służą uzupełnieniu tego co nie zjesz z normalnego jedzenia. Jedzenie jest lepsze od suplementów.