Przemek S

Całe ciało tutaj pracuje, a najważniejsze są tutaj chyba nogi...Także trenuj całe ciało, a szczególnie nogi.

Chcesz trenować splitem? Lepiej będzie jak porządnie przetrenujesz daną partię raz w tygodniu, ewentualnie ustawisz priorytet na jedną, którą będziesz trenować 2 razy w tygodniu(przez jakieś 4 tygodni), a potem zmiana. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację aby się rozwijać i też tak na prawdę gdzieś dana partie na innych treningach też pracuje np: triceps jako mięsień wspomagający przy wyciskaniu. Ja polecam taki układ np: 1)nogi 2)klatka+biceps 3)plecy+triceps 4)barki+brzuch. Nogi trenuj osobno to połowa ciała i porządny trening nóg jest tak wyczerpujący, że nie ma się siły na nic więcej potem. W ten sposób masz 4 dni treningowe i 3 dni na regenerację.

Myślisz, że spalacz to magiczna substancja, którą łykniesz i zaczniej spalać tłuscz? Jak twoja dieta nie będzie odpowiednio zbilansowana i nie będzie deficytu kalorycznego, a trening odpowiednio intensywny to wiadra spalacza Ci nie pomogą. On tylko ułatwia robotę podkręcająć metabolizm, pobudzając do pracy itp.

Odradzam słuchania kolegi Marcina. Polecam trzymać się zbilansowaną dietę. Obliczyć kalorie i podzielić je na 5 w miarę równo objętościowych posiłków jedzonych co 2-3.5 godziny.

Przysiady ze sztangą z przodu mocniej angażują mięśnie czworogłowe ud.

S.A.W kopie jakbyś włożył palce do gniazdka elektrycznego.