Przemek S

Dużo kalorii będziesz potrzebować. Dietę, jakiś trening nastawiony na budowę masy - wolne ciężary. Policz sobie to, bo gotowca nie dostaniesz.

Albo zasada mówi. Jak waga stoi w miejscu to zredukuj 10-15% obecnych kalorii :)

A trening siłowy masz? Split? MMA nie zbuduje Ci mięśni, crossfit - sam nie wiem -to raczej wytrzymałość. Ja bym zrezygnował z czegoś i dodał split. Policz tą kaloryczność bo nie wiem ile tego jest. Przy tej aktywności to jest jakiś split + te 5 treningów mma to 4 tys kalorii lekko byś przejadł :P

Policz to zapotrzebowanie kaloryczne. Podaj wynik i będziemy kombinować dalej. Możesz jeszcze prościej to policzyć 24*waga*aktywność fizyczna(2.5 - prawie jak sportowiec jesteś). Wyszło mi 4400 kcal do robienia masy :)

Tak rozumiem. Musisz zdać sobie sprawę, że to poważny wydatek energetyczny. Oblicz to i zobacz ile kalorii Ci wyjdzie do przejedzenia.

Nie pójdzie mu masa. Chyba, że będzie trzaskać po 5-6 tys kalorii przy takim wydatku enegrtycznym na sztuki walki :P