Przemek S
Treści:
Spróbuj wyciskania hantli złączonych młotkowo.
Cardio najlepiej wykonywać rano na czczo lub po treningu siłowym na poziomie 65% tętna maksymalnego.
U kobiet to jest chyba jakieś około 18%, u mężczyzn 10-12%
Jeśli nie jest to jakaś wymówka i absolutnie nie dasz rady zjeść tych 5 posiłków to zjedz 3 - trudno. Chociaż ja też pracowałem i udawało mi się zjeść 5 posiłków: 1)rano 5:30, 2)10:30 w pracy 3:)16 - bo tak kończyłem - przed treningowy posiłek 4) po treningu posiłek od razu 5)kolacja.
1) W okresie redukcji powinieneś rozłożyć makrosy proporcjonalnie to jest 40% białka, 40% węgli i 20% tłuszczy. 2)Trening siłowy nie spala sam w sobie tłuszczu, trening cardio wykonywany po treningi siłowym na poziomie 65% tętna maksymalnego przez minimum 30 minut przynosi bardzo dobre efekty w spalaniu tkantki tłuszczeowj przy odpowiednio zblansowanej diecie. 5)Największy wpływ na regenerację ma dobra dieta i 8-9 godzin snu. Reszta przy tym to margines...
