karolina nowak

jak powinien wygladąć mój posiłek wieczorem jeżeli następnego dnia dnia rano biegac na czczo ? co powinien zawierać? czy mogą znaleźć się w małych ilościach węglowodany proste?

czy bieganie 4 razy w tyg, na czczo rano bedzie wystarczajacym treningiem aerobowym na redukcji?

czy chcodzać na 2 godziny zajęc (aerobik i zumba pod rząd) moje cialo może zacząc spalać tkanke mięśniową? jezeli tak to jak moge się zabezpieczyc? czy moge np przegryźć coś lekkiego pomiedzy zajeciami czy nie ma takiej potrzeby?

mam 18 lat, 58 kg wagi i 170 cm wzrotu, cwicze 4 razy w tyg (2 trenigi z ciezarami i 2 aerobowe, jeszcze dodatkowo biegam w tych dniach rano) czy przy redukcji (zapotrzebowanie 2450kcal) 1800 kcal bedzie dobry taki rozklad
Białko 110g
weglowodany 210g
tłuszcze 60 g

zastanawiam się czy takie zajęcia to dobry pomysł na redukcji czy jednak lepiej zamienić je na inną formę aerobów?

hej
Mam 18 lat, 171 cm wzrostu przy wadze 58 kg. Mam budowe typowo sportowa (góra bardzo drobna, zaś dół bardziej masywny). od wielu miesięcy próbuje schudnąć, jednak bez skutku. ćwicze 3-4 razy w tygodniu:
poniedziałek: 6.00 biegam około 30 minut średnim tępem, a o 18.00 mam zajęcia zumby i aerobiku.
środa: tylko biegam (czasem robię również trening na ramiona, klatkę piersiową, plecy z obciążeniem)
czwartek: wygląda tak samo jak poniedziałek
sobota: biegam rano, a wieczorem trening z obiążeniem na nogi i pośladki.
myśle ze odżywiam sie odpowiednio (moje zapotrzebowanie wynosi około 2400 kcal, w ciągu dnia zjadam 1700 z podziałem na btw: białko:około 90g, węglowodany: 170, tłuszcze 60 g)
unikam nabiału, staram się jeść produkty jak najmniej przetworzone (oczywiście nie jem słodyczy i tego typu rzeczy), jem dużo ryb, raz w tygodniu jem coś słodkiego, przeważnie jakiś kawałek tortu (dla spokoju psychicznego), owoce do śniadania lub po treningu, na kolacje staram się nie jeść węglowodanów.
już od dłuższego czasu tak sie odżywiam i ćwicze, ale nawet najmniejszych efektów nie widzę, nie wiem gdzie robię błąd, a brak postępu coraz mocniej nie zniechęca.
za każdą odpowiedź dziękuje :)