Anna Ch

1. Właściwa rzecz w odpowiednim momencie. Stretching statyczny może zwiększyć elastyczność i siłę oraz zmniejszyć wydzielanie kortyzolu, który osłabia działanie testosteronu. Nauka pokazuje jednak, że stretching statyczny wykonany przed ćwiczeniami może spowodować spadek siły podczas wykonywania sesji treningu z obciążeniem. Rozwiązanie: żadnego stretchingu statycznego przed treningiem, zrób go zaraz po treningu 2. Stretching dynamiczny. To nie tak, że stretching w ogóle nie powinien być wykonywany przed treningiem, mamy unikać wykonywania jedynie stretchingu statycznego przed podejściem do sztangi. Wg wielu badań stretching dynamiczny, z szybkimi ruchami tj. krążenie ramion czy wymachy nóg może zwiększyć potencjał naszych mięśni jeśli wykonamy go przed treningiem siłowym. 3. Niezależnie od rodzaju stretchingu, który stosujemy, statyczny, dynamiczny, balistyczny musimy wcześniej wykonać rozgrzewkę, a później zacząć rozciąganie stopniowo! PODCZAS ROZCIĄGANIA BÓL NIE SPRZYJA POSTĘPOM, TYLKO WSKAZUJE NA TO, ŻE ZAPUŚCILIŚMY SIĘ ZA DALEKO, jeśli ból jest ostry to znaczy, że przesadziles i to całkiem mocno. Stretching ekstremalny możemy wykonać zaraz po skończeniu sesji danej grupy mięśniowej, ale nie może być traktowany jako test „jak bardzo jestem odporny/a na ból?” Rozciągnij się do momentu gdzie odczuwasz dyskomfort, który po pewnym czasie powinien zanikać, a nie przeradzać się w ból. = 5. Mozesz spokojnie wykonywac sesje samego stretchingu w dni nietreningowe, nawet sam Jay Cutler poświęcił dużo czasu na jogę i trening plyometryczny właśnie ze względu na elementy rozciągania i utrzymania równowagi. Jeśli Mr. Olympia poświęca się do tego stopnia żeby poprawić swoją elastyczność, na pewno każdy z nas może poświęcić kilka minut po skoczeniu treningu siłowego na stretching. Naucz się ćwiczeń rozciągających (statycznych i dynamicznych dla każdej grupy mięśniowej) i wkomponujcie je w swoją rutynę treningową (stretching dynamiczny przed treningiem siłowym, statyczny po jego zakończeniu). Zrodlo: La guida di Muscle&Fitness all'allenamento efficace con i pesi

Witaj. Co do diety to: NIE, NIE I JESZCZE RAZ NIE! zeby cwiczyc na silowni Twoj organizm potrzebuje weglowodanow by miec energie! jesli ich nie dostarczysz to slabo widze przyrost masy miesniowej. moze nawet spadek (organizm jesli bedzie mu brakowac energii moze spalac tez tkanke miesniowa. nie wspomne tutaj o innych negatywnych skutkach tej diety! Musisz wybrac diete zrownowazona. 2 gramy bialka na kilogram masy suchej ciala wystarcza. 20-30 p% tluszczu i reszta w weglach (najlepiej o niskim lub srednim IG)

wejdz na jedna ze stron z kalkulatorami (np. potreningu.pl) i oblicz swoje zapotrzebowanie. odejmij od niego 10-15% i zobacz jak reaguje Twoj organizm (daj sobie 1-2 tyg na obserwowanie zmian), jesli slabo mozesz odjac do 25% od zapotrzebowania energetycznego potrzebnego do utrzymania wagi. pamietaj jesli dostarczasz za malo kalorii organizm nie bedzie pozwalal latwo na pobieranie energii z rezerw tluszczowych. 12 kg przysiad zalezy, jesli jestes w stanie wykonac z tym obciazeniem ponad 20 przysiadow to jest stanowczo za male. po treningu jak najbardziej owoce. Mozesz tez dostarczyc wegli miedzy treningiem silowym a hiitem (nie spowoduje to zahamowanie spalania tkanki tluszczowej). Pamietaj tez ze owoc owocowi nie rowny, sa owoce z nizszym i wyzszym IG. Wybieaj madrze :) jesli chodzi o czestotliwosc cwiczen to jest w porzadku :)

zeby moc dobrze ocenic musialbys napisac wzrost, wage, wiek, opisac swoja aktywnosc fizyczna (praca, treningi) itd. no i przedewszystkim wage tego co jesz. w internecie znajdziesz wiele kalkulatorow ktore pomoga Ci obliczyc swoje zapotrzebowanie, musisz dostarczac wiecej kalorii niz spalasz jesli chcesz przybrac na masie. Powinienes tez wybierac weglowodany o niskim IG chleb, makaron, ryz peloziarniste. szynka powinna zrobic wypad, bo to pewnie samo Mieso Oddzielone MEchanicznie (MOM - poczytaj tgroszke o tym) i chemia (chyba ze robisz ja sam w domu i wiesz co jesz). 100 gram owsianki, masz na mysli 100 gram platkow, czy np. platkow nasaczonych woda/mlekiem? Bardzo malo informacjo podales zeby moc ocenic, ale na pierwszy rzut oka zmienilambym na pewno kilka rzeczy

Akop madry czlowiek, mozna od niego wiele sie nauczyc... zwlaszcza duzo osob na silowni ktore patrza na Ciebie z politowaniem jesli spozywasz wegle miedzy treningiem silowym a aerobami..

Jesli ten treniog biegowy sprawi ze bedziesz mial deficyt energetyczny to jasne ze bedzie mialo sens i spowoduje ze schudniesz. bieganie ma sens nawet kiedy nie chcemy schodnac i utrzymujemy wydatek i podaz energetyczna na tym samym poziomie - dla zdrowia! Jedna uwaga: tluszcz spalasz z calego organizmu, nie tylko z partii z ktorej chcesz schudnac. choc np. alkohol obnizajac poziom testosteronu sprzyja otylosci brzusznej! Pozdrawiam!