Christian Tarulli

Witaj, masz tutaj kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj do wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zależy od braków w diecie, ale możesz zakupić , białko w celu uzupełnienia braków.Pomocny program do zrobienia diety np. potreningu.pl.

Tutaj masz pomocny filmik, warto zobaczyć https://www.youtube.com/watch?v=YGqFHm2OAs4

Witaj, biegaj spokojnie ze zmiennym tempem. NIkt nie każe Ci od razu biegac po 30min zacznij od 10min powolnym tempem i z czasem zwkeszaj intensywnosc i czas biegu :)

Witaj bedzie Cie to sporo kosztowalo jesli chodzi o czas pilowania kalorii ale to juz Twoj wybór :)

Pamiętaj o zdrowiu! Przerwij trening i udaj sie do lekarza.

Witaj, masz tutaj kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zależy od braków w diecie, ale możesz zakupić białko w celu uzupełnienia braków.Pomocny program do zrobienia diety np. potreningu.pl.