Christian Tarulli

Witaj, j masz tutaj kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zależy od braków w diecie, ale możesz zakupić białko w celu uzupełnienia braków.Pomocny program do zrobienia diety np. potreningu.pl.

Spokojnie zjedz sobie posilek a nastepnie udaj sie na trening. Tak, po treningu rowniez zjedz wartosiowy posilek.

Witaj, masz tutaj kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj do wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zależy od braków w diecie, ale możesz zakupić, białko w celu uzupełnienia braków.Pomocny program do zrobienia diety np. potreningu.pl. Aeroby/interwały wykonuj po treningu siłowym bądź rano na czczo czas około 30-40min.

Lepiej niech będzie to trening mieszany w koncu o to w tym chodzi aby podczas 1 treningu pobudzis wszystkie miesnie :)

Witaj zrób sobie minium 48h przerwy. Przez pierwsze 24h z pewnoscia bedziesz odczuwał oslabienie.

Witam nierównośc mieśni dostosowuje sie po przez odrębny cieżar. Czyli na slabsze wiekszy cieżar badz wiecej powtrzórzen. Co do pierwszego pytania najlepiej jesli skonsultujesz to z lekarzem sportowym z pewnoscia udzieli Ci fachowej rady.