Christian Tarulli

Ania Matusiak ma rację. Z tego co się orientuję chcesz zgubić zbędne kilogramy aby być szybszym itd. Tak? Co innego gdybyś miał walkę, wtedy mógłbyś się odwodnic i te kilka kilogramów bez trudu byś zgubił lecz pilkarzowi to raczej nie potrzebne....

Proponowałbym dołożyć jeszcze 1 ćwiczenia, masz też już pewne doświadczenie więc spokojnie możesz je dołożyć.

Cieżar zależny jest od Twojej siły ale myślę, że około 4-6kg i około 18/16/12 powtórzeń :)

Myślę, że ten artykuł Ci się przyda. Masz tutaj dokładnie wszystko rozpisane co i jak :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp powtórzenia okey jeśli robisz nie dużym ciezarem

W takim razie do cwiczen na przedramiona dodaj to ćwiczenia, chyba wygodniej niż krzesłem :) http://burnpc.pl/sites/default/files/styles/large/public/field/image/przed4.jpg a trening wydaje się okey, możesz zmieniać jeszcze rodzaje pompek czyli np. wąsko, w oparciu o 2 krzesła itd. a ile powtórzeń chcesz robić w 1 serii?