mateusz niepowiem
Treści:
Jakie odżywki białkowe proponujecie
Sniadanie 1 : płatki owsiane 150g,odżywka białkowa 30g ,olej lniany 20g Posiłek nr 2: twaróg półtusty 125g,olej lniany 20g,chlep pełnoziarnisty np: żytni 100g. Obiad: pierś z kurczaka gotowana 100g,ryż bosmati,100g,olej lniany 20g. Posiłek przed treningowy:płatki owsiane,odżywka białkowa(szejk). Bezpośrednio po treningu: banan,odżywka białkowa. Posiałek potreningowy:pierś z kurczaka 150g, ryż bosmati Kolacija:twaróg półtusty 250g, olej lniany 40g. Wyszło: 4224kcal, 256g białka, 456g weglowodanów, 155g tłuszczy
Czesc Michał mam problem z przybraniem masy miesniowej trenuje w siatkówke 6 lat i treningi siłowe są 3 razy w tygodniu mam 17 lat,193cm i 70 kg wagi czy była by możliwość rozpisanie dla mnie taniej diety i dodaniu jakiś suplementów z góry dzieki i pozdrawiam
