Dawid Talaga

Witam.
Jestem tancerzem breakdance porykam się z problemem braku siły do wykonania nie których akrobacji.
Moim celem jest zdobycie siły i masy mięśniowej niestety nie wiem jak się za to zabrać, nie chcę sam układać własne diedy z suplemętami ponieważ boję się o swoje zdrowie. Ważę 76kg na 183cm wzrostu trenuję 3 do 4 razy w tygodniu w tych treningach jest 1h treniungu tanecznego i 10-15 min treningu siłowego bez żadnych obciążeń. Proszę o dobór ćwiczeń i jakąś dietę.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.