bartek loztowski

Witam
Jaka jest poprawna technika?
Na jednym filmiku mowia o sciagnieciu lopatek i polozeniu sie na lawe (odcinek ledzwiowy jest uniesiony gdy sciagne lopatki -dol plecow)
znow na drugim mowia ze plecy maja przylegac do laweczki i nic nie wspominaja o sciagnieciu lopatek
chcialbym rowniez dostac kilka rad co do wyciskania sztangielek i rozpietek

Witam,
Mam 15 lat i chciałbym zmienić swoją sylwetke, sprzęt jaki w domu posiadam to hantle, ławeczka, gryf prosty i łamany.
Pisze do was abyście pomogli mi ułozyc plan treningowy na poszczegolne partie mieśniowe, szczegolna uwage chcialbym skupic na mojej klatce piersiowej - mam od urodzenia wade klatki, jest ona wypukła, chcialbym "zmniejszyc" wlasnie tą wypukłość.
Do tej pory stosowalem:
wyciskanie na ławce prostej, rozpiętki, i wyciskanie sztangielek na ławce skośnej