Kamil Formicki

panierka ma bardzo duzo kcal. najlepiej goruj pierś z kurczaka. potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

tak gracham jest dosyć zdrowe.

te 500 kcal jak obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne to moż uwzglednione już. do herbatek wieczorem nic nie mam. lody moze nie jedz ich codziennie. lepiej nie odejmuj tych kcal bo makro nie będzie ci sie zgadzało i unikaj słodyczy. jedz ich niewielką porcje tylko w niedziele hehe. i jeśli cały dzień bedziesz jadł sóodycze pączki to są puste kcal i bardzo będziesz poza swój bilans wychodził.... będziesz sie zalewał tłuszczem.

oby dwa bialka są dobre jednak wybrał bym Whey 100.

w dni nie treningowe kreatyny nie stosuj

5g przed treningiem.