Kamil Formicki

tak mozesz jeść. Jednak pamietaj ze ostatni posiłek przed snem jedz zachowójąc jakiś odstęp czasu by nie obciążać żołądka na noc.

sam mozesz sobie ją ułożyć: potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

nasze ciało nie jest symetryczne i to normalne ze jeden miesień mamy większy od drugiego z tej samej strony. Zacznij ćwiczyć na hantlach i maszynach gdzie każda ręka pracuje osobno to lekko różnice pozwoli ci zniwelować.

nasze ciało nie jest symetryczne i to normalne ze jeden miesień mamy większy od drugiego z tej samej strony. Zacznij ćwiczyć na hantlach i maszynach gdzie każda ręka pracuje osobno to lekko różnice pozwoli ci zniwelować.

napisz do niego na ten adres email: michok13@wp.p

trening FBW na początek ci polecam. dopiero po jakimś stażu zacznij robic trening duza partia mieśniowa + mała 2 razy w tygodniu na każdą partię.