Kamil Formicki

możesz też ćwiczyć w domu. Kup sobie hantle i nimi sporo ćwiczeń możesz wykonać. I gdybyś miał jakąś ławeczkę to przy pomocy hantli też fajnie da się klatę robić

bez treningów byś się bardzo zalał w tkankę tłuszczową. więc do zwykłych siłowych treningów dodaj jeszcze z 2 razy w tygodniu trening cardio

to zacznij od tego że najpierw robisz masę potem redukcję. Czyli oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do niego 300-500 kcal i ułóż odpowiednio zbilansowana dietę która się mieści w tym zapotrzebowaniu kalorycznym twoim. i masuj tak z 3-4 miesiące, a potem przechodź na redukcję i pozbędziesz się tłuszczu i będziesz lepiej wyglądać bo podczas masowania zrobisz trochę mięśni. musisz też zacząć ćwiczyć na siłowni a biegać 2-3 razy w tygodniu po 30 minut. Tak się robi. Gdy przechodzisz na redukcję to odejmujesz kalorię od twojego podstawowego ( wcześniejszego) wymaganego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Bo jak teraz zaczniesz redukować te resztki tłuszczu to stracisz na wadze i będziesz jak " kościotrup" wyglądał.

brzuch jest tym miejscem gdzie tłuszcz się najłatwiej odkłada i w największej ilości oraz opornie schodzi. Zacznij robić jakieś treningi cardio

Według tej tabeli jesteś na pograniczu prawidłowej wagi z niedowagą: http://prywatnezdrowie.pl/site_media/upload/article/tabela-bmi.jpg A według tego kalkulatora jesteś szczupłyhttp://www.odzywianie.info.pl/kalkulatory-zywieniowe/kalkulator-bmi-dla-dzieci-i-mlodziezy

na opakowaniach produktów ci pisze ile dany produkt ma jakich składników odżywczych. ( 1g białka ma 4 kcal, 1g węgli ma 4 kcal i 1g tłuszczy ma 2 kcal). http://www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii tu masz kalkulator kalorii. a zapotrzebowanie twoje wyliczysz tak : waga*24*(współczynnik od 1 do 1,5 w zależności od twojej aktywności fizycznej)= dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.