Kamil Formicki

białko w celu uzupełnienia braków na nie w diecie. kreatynę 1g na 10kg masy ciała około treningowo. Beta alanine przed treningiem.

uginanie ramion hantlą stylem młotkowym, modlitewnik.

tak mozesz.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. i unikaj tego jadania w nocy i produktów co maja puste kcal. tutaj zależy tylko i wyłacznie od twojej silnej woli.

tą 2 wybierz. wydaje sie najkorzystniejsza.

pamietaj by jeść w jakimś odstępie czasowym od snu by organizm mógł wypoczywać a nie musiał się zajmować trawieniem jedzenia. banana najlepiej jedz bezposrednio po treningu. Płatki owsiane na śniadanie. a po treningu np. pierś z kurczaka z warzywami i kaszą lub tez ryżem.