Kamil Formicki

tak wliczaj najlepiej te kcal.

bca stosuj 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu. na opakowaniu powinno ci pisać ile ma 1 tabletka.

tak. jeśli kcal będzie ci się zgadzało.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

myślę że w przed treningówki nie warto inwestować.

możesz posiłki gotowe w pojemnikach nosić do szkoły i na przerwie na szybko go zjeść.