Kamil Formicki

BCAA pomoże ci zachować i zmniejszyć utratę mięśni podczas redukcji.

Powinnaś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego 300-500 kcal i ułożyć 5-6 odpowiednia zbilansowanych posiłków. Cardio rób na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. Rozłożenie makrosów to ( 50% węglowodany, 20% tłuszcze i 30% białko). A co do kreatyny to czemu nie. Kup coś od Trec.

Powineś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego 300-500 kcal i ułożyć 5-6 odpowiednia zbilansowanych posiłków.. Cardio rób na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. Rozłożenie makrosów to ( 50% węglowodany, 20% tłuszcze i 30% białko). chcesz możesz za jakiś czas zainwestować w jakaś kreatynę. Lub białko w celu uzupełnienia braków w diecie na nie.

je ćwiczę takim planem treningowym 3 dni treningu i 1 przerwy. partie mięśniowe możesz łączyć ze sobą. NP.( plecy i barki, klata i triceps oraz nogi i biceps. Brzuch wplataj w te treningi w który ci najwygodniej.)

sam musisz zobaczyć która lepiej na ciebie będzie działała. Przy robieniu masy polecam monohydrat.

pamiętaj też że twoja dieta powinna być odpowiednio zbilansowana i by się nie zalać tłuszczem powinieneś też jakieś treningi cardio robić. Najlepiej bezpośrednio po treningu siłowym.