Kamil Formicki

bo w redukcji ci przeszkadzać też to będzie ze względu na ukryty cukier w nich.

nie zamieniaj wody całkowicie na cole zero. Woda najlepiej nawadnia organizm i jest najzdrowsza. Pij muszyniankę bądź muszyne. ta cola zero i tak jest oszukana. Pij ją jeśli już chcesz 1 szklankę dziennie maksymalnie.

A wiec tak: Powinieneś jeść 5-6 posiłków dziennie średnio co 3 godziny. W szkole masz 5 minutowe przerwy wiec czas raczej na skonsumowanie czegoś dobrego miał byś chociaż by na długiej przerwie ( u mnie taka jest 20 minutowa pomiędzy 4-5 lekcją). I powinieneś obliczyć sam swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli wiesz jaki jest twój współczynnik to daj 1.4 myślę ze będzie dobry. Makroskładniki rozłóż mniej więcej tak: ( białko 30%, tłuszcze 20% i węglowodany 50%). Więc oblicz zapotrzebowanie i daj przykładową rozpiskę posiłków tutaj a resztę ci doradzimy już.

NO zdecydowanie za mało białka masz w porównaniu do węglowodanów. Przy takiej ilości białka powinieneś ważyć około 75kg. a ty tak w ogóle ile ważysz? I dołóż białka 2-2.5g na 1kg masy ciała. makrosy powinny być rozłożone mniej więcej tak ( węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20%).

to po treningu też rozciągaj się nawet lekko.

wiem że by taki trening zrobić już tyrzeba być " zawodowce"