Jaka dieta na masę dla początkującego ?
Witam. Moim problemem jest ułożenie sobie diety na masę.
Wzrost : 181cm, waga: 70kg
Jestem typem ektomorfika i muszę walczyć o każdy kilogram.
Głównie chodzi mi o to, co jeść,a czego nie jeść, ile razy w ciągu doby, w jakich godzinach.
Dodam, że jeszcze chodzę do szkoły, więc jakiś ryż, kasza czy kurczak w godzinach 8-15 nie wchodzą w grę, bo w szkole nie mam czasu na zjedzenie tego.
Serdecznie proszę o odpowiedź, z góry dziękuję i pozdrawiam.
Wzrost : 181cm, waga: 70kg
Jestem typem ektomorfika i muszę walczyć o każdy kilogram.
Głównie chodzi mi o to, co jeść,a czego nie jeść, ile razy w ciągu doby, w jakich godzinach.
Dodam, że jeszcze chodzę do szkoły, więc jakiś ryż, kasza czy kurczak w godzinach 8-15 nie wchodzą w grę, bo w szkole nie mam czasu na zjedzenie tego.
Serdecznie proszę o odpowiedź, z góry dziękuję i pozdrawiam.
1706
3
dodał odpowiedź 12 lutego 2015 14:07
Dodam, że jestem pomiędzy średnią aktywnością, a wysoką. Od marca do października trening piłki nożnej. Mój wiek 15 lat.
dodał komentarz 12 lutego 2015 18:58
A wiec tak: Powinieneś jeść 5-6 posiłków dziennie średnio co 3 godziny. W szkole masz 5 minutowe przerwy wiec czas raczej na skonsumowanie czegoś dobrego miał byś chociaż by na długiej przerwie ( u mnie taka jest 20 minutowa pomiędzy 4-5 lekcją). I powinieneś obliczyć sam swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli wiesz jaki jest twój współczynnik to daj 1.4 myślę ze będzie dobry. Makroskładniki rozłóż mniej więcej tak: ( białko 30%, tłuszcze 20% i węglowodany 50%). Więc oblicz zapotrzebowanie i daj przykładową rozpiskę posiłków tutaj a resztę ci doradzimy już.
dodał odpowiedź 14 lutego 2015 09:45
Do szkoły zabieraj jedzenie w pojemniku i na długiej przerwie to oprawiaj. Ilość posiłków dostosuj do swojego trybu dziennego. Rano zjedz coś złożonego wstań wcześniej i np walnij jakiegoś omleta. Do szkoły 1 posilek w pudełko plus jakieś kanapki z ciemnym pieczywem nie bedą najgorsze.
