Kamil Formicki

hmm zrób sobie kikla dni przerwy moze by nabrać motywacji. oglądaj memy motywacyjne i filmiki, słuchaj muzyki motywacyjnej wybierz jakiś cel jaki chcesz osiagnać i niech on też cie motywuje.

tak kreatynę białko i spalacz mozęsz razem mieszać. tylko uważaj na ich smak.

tak samo uważam zę nie jest to najlepsza dieta. lepiej stosuj taka gdzie liczy się makroskłądniki.

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

zarówno mozesz robić zwykłe ćwiczenia na niego jak i te z obciażeniem. pamietaj że brzuch robi się treningami cardio też ale głównie poprzez dietę.

na opakowaniu powinno pisać ile w jednej porcji jest kcal. i tak mozesz spożywać fasolę bez problemu.