Kamil Formicki

serek wiejski jedz na noc. Ma on w sobie kazeinę która jest najlepiej wchłaniana w nocy.

to taki stereotyp utarty że jaja jedzone codziennie szkodzą. U mnie w domu też tak powtarzają ze za dużo jajek jem i za często a jak im pokazuję dowody w internecie np. że to jest mit to i tak nie wieżą w to gdyż zawsze tak mówili ludzie dawniej.

chodź może tak 3 dni 1 dzień przerwy i znowu 3 dni. codziennie rób inną partię mięśniową i duże łącz z małymi np. plecy z barkami. 4-5 ćwiczeń na każdą partię i w każdej serii rób 10-12 powtórzeń. ale na początku przez pierwsze 2-3 tyg rób tak zwaną ogólno rozwojówke gdyż piszesz że nie chodziłeś na siłownię wcześniej. czyli chodź co drugi dzień na siłownię i rób wszystkie partie mięśniowe na podczas 1 treningu by mięśnie przyzwyczaić do wysiłku. rób po 2 ćwiczenia na każdą partię i z 2-3 serie każdego ćwiczenia.

ja bym ci polecił osobiście CM3 od Trec.

zacznij stosować dietę w której będziesz miał ujemny bilans kaloryczny. Samo robienie brzuszków tłuszczu ci nie spali. Musisz zacząć robić treningi areobowe.

dokładaj ciężar do sztangi. rób 5-6 serji z powtużeniami 16-14-12-10-8-6.