Kamil Formicki

powinieneś jeść 5-6 posiłków dziennie średnio co 3 godziny. i swój bilans kaloryczny podziel tak by się mieścił ty tej ilości posiłków i wyjdzie ci ile 1 posiłek powinien mieć kcal

4-5 ćwiczeń po 4 serie na barki. ja zawsze barki z plecami robię./

cardio rób na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowy,/ a by spalić tłuszcz potrzebujesz odpowiedniej diety z deficytem kalorycznym.

kreatynę 5g przed i po treningu. i tylko w dni treningowe w te wolne od treningów nie opłaca się jej przyjmować. k-karnityna czemu nie. jednak i tak najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta.

proporcje powinny być takie. ( białko 30% 1g-4 kcal, tłuszcze 20% 1g-9 kcal, węglowodany 50% 1g-4 kcal

S.A.W jest bardzo dobry:D