Kamil Formicki

zapotrzebowanie kaloryczne liczysz tak: waga*24* współczynnik aktywności fizycznej od 1 do 1.5= wyjdzie ci ile kcal dziennie potrzebujesz. Jeśli chcesz wzrost masy dodajesz do wyniku 300-500 kcal. I układasz dobrze zbilansowana dietę w makro i mikroskładniki. Makroskładniki rozkładasz tak: ( 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze). powinieneś jeść posiłki średnio co 3 godziny i tych posiłków powinno być 5-6 dziennie.

bez obaw możesz je stosować przy tych twoich chorobach.

kręcenie areobów z rana na czczo jest dobrym pomysłem. I jak sam piszesz zaoszczędzisz swój czas gdyż rano nie masz co zrobić z tym czasem to zrobisz areoby. Rowerek stacjonarny lub zwykłe tradycyjne bieganie przez około 30 minut na początek.

odpocznij sobie jak lekarz ci tak zalecił. Na tym meczu nie zagrasz na 100% a możesz tylko pogorszyć swoją kontuzję...

zacznij od treningu ogulnorozwojowego przez pewien czas. Jeśli chcesz to pytanie skierować konkretnie do Michała tu an tej stronie znajdziesz jego adres email http://www.michalkarmowski.pl/

białko w celu uzupełnienia braków w diecie na nie. BCAA przy redukcji się przydaje. ale najważniejsza jest dieta z deficytem u ciebie. Musisz na codzień trzymać dietę a nie tylko w weekendy.