Kamil Formicki
Treści:
musisz zadbać o dobrą i dynamiczna rozgrzewkę przed treningiem oraz po nim. A z ta kontuzją udaj się do lekarza jak tak cie boli być może to coś poważnego i on ci pomoże.
sam sobie musisz taką rozpiskę zrobić. łącz duże partie mięśniowe z małymi w niej. 4 ćwiczenia po 4 serie i od 6-12 powtórzeń w nich.
rób areoby lecz w dni wolne możesz też robić trening interwałowy. Lepiej on pali tłuszcz. A by chronić mięśnie przed katabolizmem zainwestuj w jakieś BCAA lub kreatynę.
no daj treść do tego pytania by dało sie jakoś na nie odpowiedzieć.
rób 4 ćwiczenia na każdą partię mięśniową po 4 serie.
kłania się odpowiednio zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym. Wiec musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjać od niego 300-500 kcal. a jako cardio możesz robić długi spacer w szybszym tempie oraz rowerek.
