Kamil Formicki

skłony z hantlami lub tradycyjne brzuszki z zgięciami do przeciwległych kończyn.

trochę za dużo węgli zamień kilka węgli na tłuszcze.

jedz tak jak jesz. Owoce są dobre i mają mnóstwo witamin w sobie. Nie zastępuj ich dodatkowo płatkami owsianymi ani czym innym.

Jedz ziemniaki ale nie za dużo ich. I jeśli ci wygodniej jeść w kilku godzinach posiłki to na If możesz przejść ale nie bądź na nim cały czas.

by nabrać masy mięśni potrzebujesz diety z nadwyżką kaloryczną. Siłę zdobywasz podczas ćwiczeń ale masy mięśni bez odpowiedniej diety z nadwyżką już nie.

jasne że możesz to razem mieszać.