Kamil Formicki

proponował bym ci rozgrzewkę robić na rowerku a cardio po treningu kręcić na tym orbitreku lub po prostu biegając. Pamiętaj o odpowiedniej intensywności treningu cardio 65-70% maksymalnego tętna.

polecam ci na początek zapoznać się z treningiem FBW i owy stosować przez pewien czas 6-8 tygodni. oraz zadbać o dobrze zbilansowaną dietę. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

zmień plan treningowy na niego dodaj jakiś drop set, super serię. I pamiętaj ze aby biceps rósł musisz mieć odpowiednią dietę z nadwyżką kaloryczną.

Przede wszystkim na samym początku powinieneś zadbać o odpowiednia dietę. by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. By się bardzo tłuszczem nie zalać kręć też cardio z 2-3 razy w tygodniu. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. BCAA stosuje się tylko na redukcji. Na masie nie widzę sensu by go stosować. Białko w celu uzupełnienia braków na białko w diecie, Gainer jeśli jakiegoś posiłku nie możesz zjeść lub by podbić ich kaloryczność, kreatynę warto ale nie na początku. Dieta to 70% sukcesu. z Odpowiednia dietą i treningiem przez kilka miesięcy bedziesz miał dobre efekty nawet bez suplementów.

napój izotoniczny fajnie nawadnia organizm i uzupełnia elektrolity. Myślałeś nad robieniem takiego izotonika samemu w domu? jak coś mogę ci na niego podesłać przepis. Jest bardzo tani i szybki w przygotowaniu a przede wszystkim zdrowy nie ma tyle chemii w sobie co te kupywane w sklepach. Widzę masz taką samą sytuację jak ja. też mieszkałem w internacie (4 lata a od 2 lat ćwiczę) i wiem jakie tam jedzenie dają i ze jest praktycznie brak możliwości samemu gotowania sobie jedzenia typu kasza, pierś z kurczaka itp. Dlatego nieźle trzeba sie nakombinować by w miarę tą dietę trzymać. Dlatego dobrym wyborem tutaj bedą np. płątki owsiane, twarogi, serki wiejskie. możesz też w niedzielę piec sobie wysoko białkowe ciastka węglowodanowe na cały tydzień. masa: by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, Ćwicz 4-5 razy tygodniowo i możesz też robić 2-3 treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by się nie zalać tłuszczem. Musisz też pamiętać o regeneracji. redukcja: potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

Powinieneś wybierać taką pozycję która jest dal ciebie wygodniejsza i w której czujesz się bardziej pewnie podczas walki.