Suplementacja na mase

Siemanko, masz może ułożoną dietę ? Bo ona jest kluczowa. Jeśli nie masz ułożonej diety to nie bierz się za suplement. Najważniejsza jest dieta z nadwyżka kalorii. Jeśli masz dietę to możesz brać: kreatyna, białko w celu uzupełnienia braków w diecie na białko oraz witaminy i minerały.

Przede wszystkim na samym początku powinieneś zadbać o odpowiednia dietę. by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. By się bardzo tłuszczem nie zalać kręć też cardio z 2-3 razy w tygodniu. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. BCAA stosuje się tylko na redukcji. Na masie nie widzę sensu by go stosować. Białko w celu uzupełnienia braków na białko w diecie, Gainer jeśli jakiegoś posiłku nie możesz zjeść lub by podbić ich kaloryczność, kreatynę warto ale nie na początku. Dieta to 70% sukcesu. z Odpowiednia dietą i treningiem przez kilka miesięcy bedziesz miał dobre efekty nawet bez suplementów.

suplementacje dobierz jako uzupełnienie diety jakieś białko i coś na regeneracje